Салат "морской царь"

Конечно! Ниже приведены приблизительные значения по калориям (К), белкам (Б), жирам (Ж) и углеводам (У) на основе указанных продуктов. Учтите, что из-за вариативности ингредиентов и способов приготовления, цифры могут немного отличаться.

Расчет КБЖУ на указанные продукты

1. Замороженные кальмары (800 г):
- Калории: примерно 70 ккал на 100 г → 800 г × 0,7 = 560 ккал
- Белки: 15 г/100 г → 800 г × 0,15 = 120 г
- Жиры: 1 g/100 г → 800 г × 0,01 = 8 г
- Углеводы: 3 г/100 г → 800 г × 0,03 = 24 г

2. Филе морской рыбы (морской язык, 400 г):
- Калории: примерно 105 ккал на 100 г → 400 г × 1,05 = 420 ккал
- Белки: 20 г/100 г → 400 г × 0,20 = 80 г
- Жиры: 2 г/100 г → 400 г × 0,02 = 8 г
- Углеводы: 0 г

3. Большая луковица (примерно 150 г):
- Калории: 40 ккал на 100 г → 150 г × 0,4 = 60 ккал
- Белки: 1 г/100 г → 150 г × 0,01 = 1,5 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 9 г/100 г → 150 г × 0,09 = 13,5 г

4. 2 средних вареных моркови (примерно 150 г каждая, итого 300 г):
- Калории: 41 ккал на 100 г → 300 г × 0,41 = 123 ккал
- Белки: 0.9 г/100 г → 300 г × 0,009 = 2,7 г
- Жиры: 0.2 г/100 г → 300 г × 0,002 = 0,6 г
- Углеводы: 10 г/100 г → 300 г × 0,10 = 30 г

5. 4 вареных яйца (размер L, около 50 г каждое):
- Калории: примерно 68 ккал на яйцо → 4 × 68 = 272 ккал
- Белки: 6 г/яйцо → 4 × 6 = 24 г
- Жиры: 5 г/яйцо → 4 × 5 = 20 г
- Углеводы: 0.6 г/яйцо → 4 × 0.6 = 2.4 г

6. Белокочанная капуста (300 г):
- Калории: 25 ккал на 100 г → 300 г × 0,25 = 75 ккал
- Белки: 1.3 г/100 г → 300 г × 0,013 = 3.9 г
- Жиры: 0.1 г/100 г → 300 г × 0,001 = 0.3 г
- Углеводы: 6 г/100 г → 300 г × 0,06 = 18 г

7. Майонез (предположим 2 столовые ложки, примерно 30 г):
- Калории: около 680 ккал на 100 г → 30 г × 6.8 = 204 ккал
- Белки: 1 г/100 г → 30 г × 0,01 = 0.3 г
- Жиры: 75 г/100 г → 30 г × 0,75 = 22.5 г
- Углеводы: 0.6 г/100 г → 30 г × 0,006 = 0.2 г

Итоговые значения

Если хотите точнее, уточняйте вес каждого ингредиента или используйте конкретные данные с упаковки. Надеюсь, это поможет вам контролировать ваш рацион!