Омлет... или маффины с тыквой и креветками
Приготовьте омлет или маффины с тыквой и креветками: сырые королевские креветки, твердый сыр, яйца, соль по вкусу и оливковое масло. Вкусно и насыщенно!

Ингредиенты
- 200 г тыквы
- 6 сырых королевских креветок
- 50 г твёрдого сыра
- 2 яйца
- соль по-вкусу
- масло оливковое
Пошаговый рецепт приготовления
Тыкву нарезать очень мелкими кубиками, спассеровать в масле до мягкости, слегка остудить.
Сыр натереть на крупной тёрке.
Креветки нарезать произвольно.
Всё смешать с яйцами, посолить.
Выложить в формочки и запечь в разогретой до 180 г духовке до готовности.
Приятного аппетита!
Пошаговые фото рецепта




Информация о рецепте
Расчет КБЖУ
Конечно! Вот расчет калорийности и БЖУ (белков, жиров, углеводов) для указанных продуктов:
1. Тыква (200 г):
- Калории: около 40 ккал (на 100 г — 20 ккал)
- Белки: 1 г (на 100 г — 0,5 г)
- Жиры: 0,2 г (на 100 г — 0,1 г)
- Углеводы: 9 г (на 100 г — 4,5 г)
Итого для 200 г:
- Калории: 40 * 2 = 80 ккал
- Белки: 1 * 2 = 2 г
- Жиры: 0,2 * 2 = 0,4 г
- Углеводы: 9 * 2 = 18 г
2. Королевские креветки сырые (6 шт., примерно 60 г):
- Калории: около 70 ккал (на 100 г — 115 ккал)
- Белки: 13 г
- Жиры: 1 г
- Углеводы: 1 г
Итого для 60 г:
- Калории: 70 * 0.6 ≈ 42 ккал
- Белки: 13 * 0.6 ≈ 7.8 г
- Жиры: 1 * 0.6 ≈ 0.6 г
- Углеводы: 1 * 0.6 ≈ 0.6 г
3. Твердый сыр (50 г):
- Калории: около 400 ккал (на 100 г — 400 ккал)
- Белки: 25 г
- Жиры: 33 г
- Углеводы: 1-2 г
Итого для 50 г:
- Калории: 400 * 0.5 = 200 ккал
- Белки: 25 * 0.5 = 12.5 г
- Жиры: 33 * 0.5 = 16.5 г
- Углеводы: примерно 1 г
4. Яйца (2 шт., примерно 100 г):
- Калории: около 155 ккал (на 100 г)
- Белки: 13 г
- Жиры: 11 г
- Углеводы: 1 г
Итого для 2 яиц:
- Калории: 155 ккал
- Белки: 13 г * 2 = 26 г
- Жиры: 11 г * 2 = 22 г
- Углеводы: 1 г * 2 = 2 г
5. Масло оливковое (в среднем 1 ст.л. — около 15 мл):
- Калории: около 135 ккал
- Жиры: 14 г
- Белки и углеводы — минимально, можно считать нулевыми для приблизительных расчетов
6. Соль — калории и БЖУ не влияют.
Итоговые показатели:
Параметр | Значение |
---|---|
Калории | 80 + 42 + 200 + 155 + 135 ≈ 612 ккал |
Белки | 2 + 7.8 + 12.5 + 26 + 0 ≈ 48.3 г |
Жиры | 0.4 + 0.6 + 16.5 + 22 + 14 ≈ 53.5 г |
Углеводы | 18 + 0.6 + 1 + 2 + 0 ≈ 21.6 г |
Итог:
Энергетическая ценность: около 612 ккал
Белков: примерно 48 г
Жиров: примерно 54 г
Углеводов: примерно 22 г
Если понадобятся более точные или другие показатели — сообщите!
Голосуй, сохраняй и делись с друзьями
Похожие рецепты
Популярные категории рецептов
Подборки рецептов
Новые рецепты
Новые статьи
Комментарии



Написать комментарий
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии







