Шницель "конец диетам"

Конечно! Вот примерный расчет энергии и состава БЖУ (белки, жиры, углеводы) по вашим продуктам. Учтите, что точные показатели могут варьироваться в зависимости от конкретных марок продуктов и размеров порций.

1. Шницель из окорка (6 шт.)
Средний вес одного шт. примерно 100 г.
Калории: около 200 ккал на 100 г.
Итого: 6 × 100 г = 600 г → примерно 1200 ккал
БЖУ на 100 г: белки — 20 г, жиры — 8 г, углеводы — 15 г.
Общие: белки ~120 г, жиры ~48 г, углеводы ~90 г

2. Кефир (½ стакана ≈ 125 мл)
Средняя калорийность: около 45 ккал.
БЖУ: белки — 3 г, жиры — 1.5 г, углеводы — 4 г.

3. Специи
Практически не добавляют калорий и БЖУ.

4. Чеснок (много!)
Пусть чуть больше 1 зубчика = 3 г.
Калории примерно 5 ккал, белки — 0.2 г, жиры — 0 г, углеводы — 1 г.

5. Картофель (5-6 шт.)
Средний вес картофелины — 150 г.
Итого: 6 × 150 г = 900 г.
Калории: около 77 ккал на 100 г → примерно 693 ккал
БЖУ: белки — 2 г, жиры — 0.1 г, углеводы — 17 г на 100 г.
Общая: белки ~18 г, жиры ~1 г, углеводы ~153 г

6. Лук репка (1 большая головка)
1 большая — около 150 г.
Калории: примерно 40 ккал, БЖУ: белки — 1 г, жиры — 0 г, углеводы — 9 г.

7. Помидоры (2 шт.)
Средний помидор — 100 г.
Калории: около 20-30 ккал на 100 г.
Общая: 2 × 100 г = 200 г → примерно 50 ккал
БЖУ: белки — 1 г, жиры — 0.2 г, углеводы — 4 г.

8. Соус:

Сметана (3 ч.л., примерно 15 г)
Калории: около 90 ккал на 100 г,
Итого: 13.5 ккал, БЖУ: белки — 1 г, жиры — 8 г, углеводы — 1 г.

Майонез (3 ч.л., примерно 15 г)
Калории: около 680 ккал на 100 г,
Итого: 102 ккал, БЖУ: белки — 1 г, жиры — 7 г, углеводы — 1 г.

Зелень, чеснок, грибы — добавляют минимальные калории и БЖУ.

Маслята (6 шт.)
Маслята — примерно 10 ккал на 6 шт., БЖУ — минимально.

Итоговые значения:

Распределение по приему пищи (примерно):

• Шницель из окорока: основная часть белков и жиров.
• Картофель и лук — углеводы, немного белков.
• Помидоры, зелень, чеснок — витамины и пряности.
• Соус — добавочный калорийный компонент.

Если нужно точнее — укажите размеры порций, и я могу скорректировать расчет.

Приятного аппетита!