Куриные отбивные запеченные под шубкой от nira60

Конечно! Вот примерный расчет калорийности и БЖУ для указанных продуктов:

1. Куриное филе (4 шт., по половинке грудки на порцию):- Средняя половинка грудки — около 150 г- Всего примерно 600 г (4 половинки)- Калории: примерно 110 ккал на 100 г → 660 ккал- Белки: около 23 г на 100 г → 138 г- Жиры: около 2 г на 100 г → 12 г- Углеводы: около 0 г

2. Чеснок (3-4 зубка):- Общий вес около 10 г- Калории: около 149 ккал на 100 г → примерно 15 ккал- Белки: 6 г- Жиры: 0.5 г- Углеводы: 33 г- Для такого количества: примерно 1.5 г углеводов, 1 г белков, 0.05 г жиров

3. Помидоры (4-5 шт. некрупных):- Средний помидор — около 100 г- Итого: около 400-500 г- Калории: около 18 ккал на 100 г → примерно 80-90 ккал- Белки: 0.9 г на 100 г- Жиры: 0.2 г- Углеводы: 3.9 г

4. Твердый сыр (100 г):- Калории: около 350 ккал- Белки: 25 г- Жиры: 30 г- Углеводы: 2 г

5. Майонез (1-2 ст.л., примерно 15-30 г):- Калории: около 680 ккал на 100 г- Для 15 г: примерно 102 ккал- Белки: 1 г- Жиры: 7 г- Углеводы: 1 г

6. Специи (соль, карри, базилик):- Калорийность пренебрежимо мала и не учитывается в расчетах.

Итоговые значения на всю порцию (предполагая, что все ингредиенты делятся на 4 порции):

Итоговая порция (примерно):

• Калории: 235-237 ккал
• Белки: около 52 г
• Жиры: около 17 г
• Углеводы: около 20 г

Это приблизительные значения — точные могут немного различаться в зависимости от конкретных размеров и брендов продуктов.