Салат разноцветный от русалочка35

Конечно! Чтобы рассчитать примерное содержание калорий и БЖУ (белков, жиров, углеводов), нужно знать приблизительный вес каждого продукта. Предположим, стандартные порции:

• Вареная свекла: 150 г
• Маринованные грибочки: 100 г
• Консервированная кукуруза: 100 г
• Варёная морковка: 100 г
• Чипсы: 50 г
• Чеснок: 10 г (по желанию)
• Горох или фасоль: 100 г (по желанию)
• Заправка (на 200 г смеси): майонез + обезжиренный йогурт + сливки в пропорциях 2:2:1

Теперь давайте по отдельности:

Вареная свекла (150 г)

• Калории: ≈ 114 ккал
• Белки: 2 г
• Жиры: 0,2 г
• Углеводы: 26 г

Маринованные грибочки (100 г)

• Калории: ≈ 22 ккал
• Белки: 3 г
• Жиры: 0,2 г
• Углеводы: 3 г

Консервированная кукуруза (100 г)

• Калории: ≈ 96 ккал
• Белки: 3 г
• Жиры: 1,5 г
• Углеводы: 21 г

Варёная морковка (100 г)

• Калории: ≈ 41 ккал
• Белки: 0,9 г
• Жиры: 0,2 г
• Углеводы: 10 г

Чипсы (50 г)

• Калории: ≈ 250 ккал
• Белки: 3 г
• Жиры: 15 г
• Углеводы: 30 г

Чеснок (10 г)

• Калории: ≈ 15 ккал
• Белки: 0,6 г
• Жиры: 0,1 г
• Углеводы: 3 г

Горох или фасоль (100 г)

• Калории: ≈ 80 ккал
• Белки: 5 г
• Жиры: 0,5 г
• Углеводы: 14 г

(Если не добавлять, можно пропустить)

Заправка (на 200 г смеси)

Предположим пропорции:- Майонез: 80 г- Обезжиренный йогурт: 80 г- Сливки (10-20% жирности): 40 г

Расчёт:- Майонез (80 г): ≈ 560 ккал, 6 г белков, 60 г жиров, 2 г углеводов- Йогурт (80 г): ≈ 44 ккал, 4 г белков, 1 г жиров, 4 г углеводов- Сливки (40 г): ≈ 60 ккал, 1 г белков, 5 г жиров, 2 г углеводов

Общая заправка:- Калории: 664 ккал- Белки: 11 г- Жиры: 66 г- Углеводы: 8 г

Итоговая приблизительная сумма (без учета возможных добавлений):

Если у вас есть конкретные веса или предпочтения, я могу сделать более точный расчет.