Рыба по-мароккански.

Конечно! Ниже приведён приблизительный расчет калорийности и состава БЖУ (белков, жиров, углеводов) для вашего блюда на основе указанных ингредиентов. Учтите, что точные значения могут немного варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и их размеров.

Ингредиенты и их примерный состав:

1. Нильский окунь (100 г)

• Калории: около 92 ккал
• Белки: 20 г
• Жиры: 2 г
• Углеводы: 0 г

2. Болгарский перец (3 шт., примерно 300 г)

• Калории: 75 ккал (по 25 ккал на 100 г)
• Белки: 2 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 17 г

3. Острый перец (2 шт., примерно 20 г)

• Калории: 6 ккал
• Белки: 0.2 г
• Жиры: 0 g
• Углеводы: 1.2 г

4. Зелень (кинза, петрушка, примерно 20 г)

• Калории: 8 ккал
• Белки: 1 г
• Жиры: 0.1 г
• Углеводы: 1.4 г

5. Чеснок (3 зубчика, примерно 9 г)

• Калории: 13 ккал
• Белки: 0.6 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 3 г

6. Морковь (2 шт., примерно 200 г)

• Калории: 80 ккал
• Белки: 1.5 г
• Жиры: 0.2 г
• Углеводы: 18 г

7. Соус (2 ст.л. сладкой паприки, 100 г растительного масла, 1 ст. воды)

• Паприка (2 ст.л., около 10 г):

  • Калории: 31 ккал
  • Белки: 1 г
  • Жиры: 0.5 г
  • Углеводы: 6 г

• Растительное масло (100 г):

  • Калории: около 884 ккал
  • Белки: 0 г
  • Жиры: 100 г
  • Углеводы: 0 г

• Вода (ст. вода): не влияет на показатели.

Итоговые значения (на всю порцию):

Калории:
92 (рыба) + 75 (перец) + 6 (острый перец) + 8 (зелень) + 13 (чеснок) + 80 (морковь) + 31 (паприка) + 884 (масло) = 1199 ккал

Белки:
20 + 2 + 0.2 + 1 + 0.6 + 1.5 + 1 + 0 ≈ 26 г

Жиры:
2 + 0 + 0 + 0.1 + 0 + 0.2 + 0.5 + 100 = 102.3 г

Углеводы:
0 + 17 + 1.2 + 1.4 + 3 + 18 + 6 + 0 = 46.6 г

Итоговая калорийность и БЖУ на всю порцию:

Если нужно разделить на порции, разделите полученные цифры на нужное количество порций.

Если есть дополнительные пожелания или нужно более точное разделение, сообщите!