Яично-лимонный суп

Давайте рассчитаем КБЖУ для вашего рациона на основе предоставленных ингредиентов:

Ингредиенты и их примерная калорийность и макронутенты:

1. Насыщенный куриный бульон (1,7 л)
   
2. Калорийность: примерно 35 ккал на 100 мл
   
3. Общее: 1,7 л = 1700 мл = 17 * 100 мл
   
4. Калории: 17 * 35 = 595 ккал
   
5. Белки: примерно 7 г на 100 мл → 119 г
   
6. Жиры: примерно 2 г на 100 мл → 34 г
   

7. Углеводы: около 1 г на 100 мл → 17 г

8. Яйца (2 шт.)

9. Калории: около 70 ккал на одно яйцо → 140 ккал

10. Белки: 6 г на яйцо → 12 г

11. Жиры: 5 г на яйцо → 10 г

12. Углеводы: 1 г

13. Длиннозерный рис (3 ст.л.)

14. Одна столовая ложка длиной примерно 9 г риса, всего: 3 * 9 г = 27 г

15. Варка обычно увеличивает вес в 2-3 раза, возьмем 27 г в сыром виде

16. Калорийность: около 350 ккал на 100 г

17. Калории: 27 г * 3.5 = примерно 94.5 ккал

18. Белки: 2.5 г на 100 г → 0.9 г для 27 г

19. Жиры: 0.5 г на 100 г → 0.13 г

20. Углеводы: 75 г на 100 г → 20 г

21. Лимон (1 шт.)

22. Калории: примерно 20 ккал

23. Углеводы: около 7 г

24. Твердый сыр (150 г)

25. Калорийность: около 400 ккал на 100 г

26. Калории: 600 ккал

27. Белки: 25 г на 100 г → 37.5 г

28. Жиры: 33 г на 100 г → 49.5 г

29. Углеводы: 1-2 г, возьмем 2 г

30. Соль и перец – минимальные по калорийности и нутритивной ценности, покупаем их за морские микромакроэлементы, не учитываем в расчёте.

Итоговые показатели:

Итоговая таблица:

Если понадобится, можно прокомментировать по порциям или адаптировать под конкретные цели.