Спагетти с сёмгой и курицей + соус

Конечно! Вот ориентировочные показатели по калориям и БЖУ (белки, жиры, углеводы) для указанных вами продуктов. Учтите, что точные показатели могут варьироваться в зависимости от конкретных брендов и способов приготовления.

1. Спагетти с чернилами каракатицы (1 пачка, примерно 200 г сухих)

Калории: около 350 ккал
Белки: 14 г
Жиры: 2 г
Углеводы: 70 г

2. Куриные грудки (3 шт., примерно по 150 г каждая, итого 450 г)

Калории: примерно 750 ккал (167 ккал на 100 г)
Белки: около 135 г
Жиры: 4 г
Углеводы: 0 г

3. 2 зубчика чеснока (примерно 6 г)

Калории: около 9 ккал
Белки: 0.4 г
Жиры: 0 г
Углеводы: 2 г

4. Стейк сёмги (~400 г)

Калории: примерно 800 ккал (205 ккал на 100 г)
Белки: около 60 г
Жиры: приблизительно 55 г
Углеводы: 0 г

5. Лайм (1 шт., примерно 60 г)

Калории: около 20 ккал
Белки: 0.5 г
Жиры: 0 г
Углеводы: 7 г

6. Резаные томаты в собственном соку (250 г)

Калории: около 40 ккал
Белки: 2 г
Жиры: 0 г
Углеводы: 9 г

7. Базилик (1 пучок, примерно 20 г)

Калории: около 5 ккал
Белки: 0.5 г
Жиры: 0 г
Углеводы: 1 г

8. Пармезан (кусочек около 20 г)

Калории: примерно 80 ккал
Белки: 7 г
Жиры: 6 г
Углеводы: 0 г

9. Острый соус (1 ч.л., примерно 5 г)

Калории: около 5 ккал
Белки: 0 г
Жиры: 0 г
Углеводы: 1 г

10. Оливковое масло (примерно 2 ст.л. — 30 мл)

Калории: около 240 ккал
Белки: 0 г
Жиры: 27 г
Углеводы: 0 г

Итоговая сумма (приблизительно):

Это ориентировочные значения. Точные показатели могут меняться в зависимости от конкретных размеров порций и методов приготовления. Если нужен более точный расчет или помощь с подбором рецепта, пишите!