Смузи манго апельсин

Давайте рассчитаем примерные показатели КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) для указанных продуктов.

1. Спелый манго (один средний плод, примерно 200 г):

• Калории: примерно 135 ккал
  
• Белки: около 1.5 г
  
• Жиры: около 0.5 г
  
• Углеводы: около 35 г

1. Свежий апельсин (один средний плод, около 150 г):

• Калории: примерно 70 ккал
  
• Белки: около 1.5 г
  
• Жиры: около 0.2 г
  
• Углеводы: около 15 г

1. Натуральный йогурт (3 ст.л., примерно 45 г):

• Калории: около 30-40 ккал
  
• Белки: около 3 г
  
• Жиры: около 1.5 г
  
• Углеводы: около 2 г

1. Мед или сахар (по желанию, допустим 1 чайная ложка сахара или меда):

• Сахар: примерно 16 г (около 65 ккал)
  
• Мед: примерно 7 г (около 21 ккал)

Если выберете сахар:

• Калории: примерно 65 ккал
  
• Белки: 0 г
  
• Жиры: 0 г
  
• Углеводы: 16 г

Если выберете мед:

• Калории: около 21 ккал
  
• Белки: 0 г
  
• Жиры: 0 г
  
• Углеводы: 7 г

1. Кубики льда — не влияет на показатели.

Общий примерный расчет (при использовании сахара):

• Калории: 135 + 70 + 40 + 65 = 310 ккал
  
• Белки: 1.5 + 1.5 + 3 + 0 = 6 г
  
• Жиры: 0.5 + 0.2 + 1.5 + 0 = 2.2 г
  
• Углеводы: 35 + 15 + 2 + 16 = 68 г

При использовании меда:

• Калории: 135 + 70 + 40 + 21 = 266 ккал
  
• Белки: 6 г (так же)
  
• Жиры: 2.2 г (так же)
  
• Углеводы: 35 + 15 + 2 + 7 = 59 г

Если нужно более точное питание или другая порция — дайте знать!