Куриная грудка с тёртым картофелем и помидорами запечённая в духовке на ужин

Для того чтобы рассчитать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) для указанных продуктов, давайте приведем примерные данные о составе каждого из них. Данные указаны в среднем на 100 грамм продукта, так как точные веса не указаны.

Продукты и их средние значения:

1. Грудка куриная (около 100 г на одну шт.)

   • Калории: 165 ккал
     
   • Белки: 31 г
     
   • Жиры: 3.6 г
     
   • Углеводы: 0 г
     

2. Картошка (около 150 г на одну шт.)

   • Калории: 77 ккал
     
   • Белки: 2 г
     
   • Жиры: 0.1 г
     
   • Углеводы: 17 г
     

3. Помидоры (около 100 г на одну шт.)

   • Калории: 18 ккал
     
   • Белки: 0.9 г
     
   • Жиры: 0.2 г
     
   • Углеводы: 3.9 г
     

4. Яйцо (около 60 г на одно)

   • Калории: 155 ккал
     
   • Белки: 13 г
     
   • Жиры: 10.6 г
     
   • Углеводы: 0.7 г
     

5. Лук (около 100 г на одну шт.)

   • Калории: 40 ккал
     
   • Белки: 1.1 г
     
   • Жиры: 0.1 г
     
   • Углеводы: 9.3 г
     

6. Чеснок (около 100 г на все зубчики)

   • Калории: 149 ккал
     
   • Белки: 6.4 г
     
   • Жиры: 0.5 г
     
   • Углеводы: 33.1 г
     

7. Сметана (около 100 г на 3 ст.л.)

   • Калории: 199 ккал
     
   • Белки: 3.0 г
     
   • Жиры: 20.0 г
     
   • Углеводы: 3.0 г
     

Теперь подсчитаем общее КБЖУ для вашего списка продуктов. Для упрощения, предположим средней вес каждого продукта:

• Грудка куриная: 4 шт. * 100 г = 400 г
• Картошка: 5 шт. * 150 г = 750 г
• Помидоры: 6 шт. * 100 г = 600 г
• Яйцо: 3 шт. * 60 г = 180 г
• Лук: 1 шт. * 100 г = 100 г
• Чеснок: 100 г
• Сметана: 100 г (3 ст.л.)

Посчитаем:

1. Грудка куриная (400 г):

   • Калории: 660 ккал
     
   • Белки: 124 г
     
   • Жиры: 14.4 г
     
   • Углеводы: 0 г
     

2. Картошка (750 г):

   • Калории: 577.5 ккал
     
   • Белки: 15 г
     
   • Жиры: 0.8 г
     
   • Углеводы: 127.5 г
     

3. Помидоры (600 г):

   • Калории: 108 ккал
     
   • Белки: 5.4 г
     
   • Жиры: 1.2 г
     
   • Углеводы: 23.4 г
     

4. Яйцо (180 г):

   • Калории: 279 ккал
     
   • Белки: 23.4 г
     
   • Жиры: 19.1 г
     
   • Углеводы: 1.3 г
     

5. Лук (100 г):

   • Калории: 40 ккал
     
   • Белки: 1.1 г
     
   • Жиры: 0.1 г
     
   • Углеводы: 9.3 г
     

6. Чеснок (100 г):

   • Калории: 149 ккал
     
   • Белки: 6.4 г
     
   • Жиры: 0.5 г
     
   • Углеводы: 33.1 г
     

7. Сметана (100 г):

   • Калории: 199 ккал
     
   • Белки: 3.0 г
     
   • Жиры: 20.0 г
     
   • Углеводы: 3.0 г
     

Общие значения:

• Калории: 660 + 577.5 + 108 + 279 + 40 + 149 + 199 = 2013.5 ккал
  
• Белки: 124 + 15 + 5.4 + 23.4 + 1.1 + 6.4 + 3 = 174.3 г
  
• Жиры: 14.4 + 0.8 + 1.2 + 19.1 + 0.1 + 0.5 + 20 = 56.1 г
  
• Углеводы: 0 + 127.5 + 23.4 + 1.3 + 9.3 + 33.1 + 3 = 194.6 г
  

В итоге у нас получится следующее КБЖУ для приведенного количества продуктов:

Калории: ~2014 ккал
Белки: ~174 г
Жиры: ~56 г
Углеводы: ~195 г

Эти значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от точного веса ингредиентов и способа приготовления.