Салат с тунцом за 10 минут

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для указанного списка ингредиентов, нужно учитывать состав каждого из них. Вот примерные значения для каждого компонента:

1. Тунец (1 банка, около 250 г):

   • Калории: 220
   • Белки: 45 г
   • Жиры: 5 г
   • Углеводы: 0 г

2. Лук (1 шт., около 100 г):

   • Калории: 40
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 9 г

3. Петрушка (30 г):

   • Калории: 10
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 2 г

4. Зеленый горошек (1 банка, около 400 г):

   • Калории: 80
   • Белки: 6 г
   • Жиры: 0.4 г
   • Углеводы: 15 г

5. Яйца (4 шт.):

   • Калории: 280
   • Белки: 24 г
   • Жиры: 20 г
   • Углеводы: 2 г

6. Сметана (2 ст. л., около 30 г):

   • Калории: 60
   • Белки: 1 g
   • Жиры: 6 g
   • Углеводы: 2 g

7. Горчица зернистая (2 ч. л., около 10 г):

   • Калории: 10
   • Белки: 0.5 г
   • Жиры: 0.5 г
   • Углеводы: 1 g

8. Соль и перец: калории не учитываются.

Теперь сложим все значения:

• Калории: 220 + 40 + 10 + 80 + 280 + 60 + 10 = 710 ккал

• Белки: 45 + 1 + 1 + 6 + 24 + 1 + 0.5 = 78.5 г

• Жиры: 5 + 0 + 0 + 0.4 + 20 + 6 + 0.5 = 32.9 г

• Углеводы: 0 + 9 + 2 + 15 + 2 + 2 + 1 = 31 г

Итак, У вас получится:- Калории: 710 ккал- Белки: 78.5 г- Жиры: 32.9 г- Углеводы: 31 г

Эти значения могут немного варьироваться в зависимости от бренда продуктов и их состава, поэтому всегда полезно проверять информацию на упаковке для более точного расчета.