Овсяноблин с помидорами и сыром

Давайте рассчитаем калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для вашего блюда. Чтобы сделать это, я использую усредненные значения для каждого ингредиента.

Ингредиенты и их КБЖУ:

1. Овсяные хлопья (6 ст.л., примерно 60 г)

   • Калории: 228 ккал
   • Белки: 8 г
   • Жиры: 4 г
   • Углеводы: 40 г

2. Вода (3-4 ст.л., не содержит калорий)

3. Яйцо (1 шт. - среднее, около 50 г)

   • Калории: 70 ккал
   • Белки: 6 г
   • Жиры: 5 г
   • Углеводы: 1 г

4. Помидор (1 шт. - примерно 100 г)

   • Калории: 18 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 4 г

5. Соус «песто» (1-2 ч.л. - среднем около 10 г)

   • Калории: 50 ккал (на 10 г)
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 5 г
   • Углеводы: 3 г

6. Брынза (10 г)

   • Калории: 25 ккал
   • Белки: 3 г
   • Жиры: 2 г
   • Углеводы: 0 г

7. Соль (щепотка - не учитывается в КБЖУ)

8. Куркума (по вкусу - не учитывается в КБЖУ)

9. Семечки тыквенные, кунжут, семена льна (по 10 г каждого - всего около 30 г)

   • Тыковенные семечки (10 г):
     • Калории: 56 ккал
     • Белки: 3 г
     • Жиры: 5 г
     • Углеводы: 2 г
   • Кунжут (10 г):
     • Калории: 60 ккал
     • Белки: 2 г
     • Жиры: 5 г
     • Углеводы: 3 г
   • Семена льна (10 г):
     • Калории: 50 ккал
     • Белки: 2 г
     • Жиры: 4.5 г
     • Углеводы: 3 г

10. Базилик сухой (по вкусу - не учитывается в КБЖУ)

11. Масло растительное (допустим 1 ст.л. - 15 мл, около 120 ккал)

    • Калории: 120 ккал
    • Белки: 0 г
    • Жиры: 14 г
    • Углеводы: 0 г

Итоги подсчетов:

Теперь подведем итог по всем ингредиентам.

Общие КБЖУ:- Калории: 228 + 70 + 18 + 50 + 25 + 56 + 60 + 50 + 120 = 627 ккал- Белки: 8 + 6 + 1 + 1 + 3 + 3 + 2 + 2 = 26 г- Жиры: 4 + 5 + 0 + 5 + 2 + 5 + 5 + 14 = 40 г- Углеводы: 40 + 1 + 4 + 3 + 0 + 2 + 3 = 53 г

Итоговое КБЖУ:

• Калории: 627 ккал
• Белки: 26 г
• Жиры: 40 г
• Углеводы: 53 г

Имейте в виду, что эти данные являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от точных размеров порций и конкретных продуктов.