Куриное филе вместо котлет

Для расчета калорийности и БЖУ (белки, жиры, углеводы) каждой составляющей, я предоставлю общее количество калорий и содержание БЖУ для указанных ингредиентов. Данные могут немного варьироваться в зависимости от конкретных брендов и методов приготовления, но приведенные значения дают общее представление.

Ингредиенты и их кбжу:

1. Куриные грудки (2 штуки, примерно 400 г)

   • Калории: ~440 ккал
   • Белки: ~80 г
   • Жиры: ~10 г
   • Углеводы: ~0 г

2. Греческий йогурт (170 г)

   • Калории: ~120 ккал
   • Белки: ~10 г
   • Жиры: ~5 г
   • Углеводы: ~6 г

3. Яйцо (1 штука, крупное)

   • Калории: ~70 ккал
   • Белки: ~6 г
   • Жиры: ~5 г
   • Углеводы: ~1 г

4. Помидор (1 штука, средний, около 150 г)

   • Калории: ~30 ккал
   • Белки: ~1 г
   • Жиры: ~0 г
   • Углеводы: ~7 г

5. Сыр тертый (например, 50 г)

   • Калории: ~200 ккал (для сыра, как пармезан или чеддер)
   • Белки: ~15 г
   • Жиры: ~16 г
   • Углеводы: ~1 г

6. Горчица дижонская (1/2 ч.л.)

   • Калории: ~5 ккал
   • Белки: ~0 г
   • Жиры: ~0 г
   • Углеводы: ~1 г

Подсчет общего КБЖУ:

Теперь сложим все значения:

Общая калорийность и БЖУ:

• Калории: 440 + 120 + 70 + 30 + 200 + 5 = 865 ккал
• Белки: 80 + 10 + 6 + 1 + 15 + 0 = 112 г
• Жиры: 10 + 5 + 5 + 0 + 16 + 0 = 36 г
• Углеводы: 0 + 6 + 1 + 7 + 1 + 1 = 16 г

Итог:

• Калории: 865 ккал
• Белки: 112 г
• Жиры: 36 г
• Углеводы: 16 г

Учтите, что данные могут варьироваться в зависимости от точного размера порций и конкретных марок продуктов.