Куриное филе вместо котлет

Приготовьте вкусные куриные грудки вместо котлет с греческим йогуртом, яйцом и приправами. Подавайте с помидором и тертым сыром для пикантного вкуса!

Пищевая ценность

Калории: 865.0 ккал
Белки: 112.0 г
Жиры: 36.0 г
Углеводы: 16.0 г

Детальный расчет КБЖУ

Пошаговый рецепт приготовления

1. курицу порезать на кусочки. посолить и поперчить.

2. смешать греческий йогурт, яйцо, соль и перец. добавить любимые специи.

Я еще добавила дижонскую горчицу.

Залить куриное филе соусом.

3. Сверху выложить помидоры, нарезанные полукольцами и посыпать сыром.

Выпекать 30-35 мин при 180 гр. до подрумянивая.

Информация о рецепте

Видео рецепт

Расчет КБЖУ

Для расчета калорийности и БЖУ (белки, жиры, углеводы) каждой составляющей, я предоставлю общее количество калорий и содержание БЖУ для указанных ингредиентов. Данные могут немного варьироваться в зависимости от конкретных брендов и методов приготовления, но приведенные значения дают общее представление.

Ингредиенты и их кбжу:

  1. Куриные грудки (2 штуки, примерно 400 г)

    • Калории: ~440 ккал
    • Белки: ~80 г
    • Жиры: ~10 г
    • Углеводы: ~0 г
  2. Греческий йогурт (170 г)

    • Калории: ~120 ккал
    • Белки: ~10 г
    • Жиры: ~5 г
    • Углеводы: ~6 г
  3. Яйцо (1 штука, крупное)

    • Калории: ~70 ккал
    • Белки: ~6 г
    • Жиры: ~5 г
    • Углеводы: ~1 г
  4. Помидор (1 штука, средний, около 150 г)

    • Калории: ~30 ккал
    • Белки: ~1 г
    • Жиры: ~0 г
    • Углеводы: ~7 г
  5. Сыр тертый (например, 50 г)

    • Калории: ~200 ккал (для сыра, как пармезан или чеддер)
    • Белки: ~15 г
    • Жиры: ~16 г
    • Углеводы: ~1 г
  6. Горчица дижонская (1/2 ч.л.)

    • Калории: ~5 ккал
    • Белки: ~0 г
    • Жиры: ~0 г
    • Углеводы: ~1 г

Подсчет общего КБЖУ:

Теперь сложим все значения:

Общая калорийность и БЖУ:

  • Калории: 440 + 120 + 70 + 30 + 200 + 5 = 865 ккал
  • Белки: 80 + 10 + 6 + 1 + 15 + 0 = 112 г
  • Жиры: 10 + 5 + 5 + 0 + 16 + 0 = 36 г
  • Углеводы: 0 + 6 + 1 + 7 + 1 + 1 = 16 г

Итог:

  • Калории: 865 ккал
  • Белки: 112 г
  • Жиры: 36 г
  • Углеводы: 16 г

Учтите, что данные могут варьироваться в зависимости от точного размера порций и конкретных марок продуктов.

Смотреть полностью...

Голосуй, сохраняй и делись с друзьями

Похожие рецепты

Комментарии

armashev
22.06.2021 17:35
Ответить

А котлеты при чем?

Написать комментарий

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии

Войти на сайт

5.04.981.0337
Рецепты по типам блюд
Первые блюдаВторые блюдаСалаты
Весенний салатВинегретДругие салатыЗеленый салатИтальянский салатКитайский салатКрабовый салатЛегкие и быстрые салатыЛетний салатМорской салатНизкокалорийные салатыПостные салатыСалат в лавашеСалат в тарталеткахСалат греческийСалат для похуденияСалат из морской капустыСалат из овощейСалат из печениСалат из редькиСалат из рыбы и морепродуктовСалат из свеклыСалат из тыквыСалат из фруктовСалат Козел в огородеСалат корейскийСалат ЛисичкаСалат ЛюбимыйСалат МимозаСалат мужские слезыСалат мужскойСалат НевестаСалат НисуазСалат оливьеСалат подковаСалат Русская красавицаСалат с авокадоСалат с бекономСалат с блинамиСалат с ветчинойСалат с виноградомСалат с горошкомСалат с гранатомСалат с грибамиСалат с йогуртомСалат с кедровыми орешкамиСалат с киноаСалат с клубникойСалат с колбасойСалат с кукурузойСалат с курицейСалат слоеныйСалат с мясомСалат с орехамиСалат со свининойСалат со сметанойСалат со шпротамиСалат с растительным масломСалат с рисомСалат с семгойСалат с соевым соусомСалат с сухарикамиСалат с сыромСалат с тунцомСалат с уксусомСалат с фасольюСалат с фунчозойСалат с черносливомСалат с чеснокомСалат с чипсамиСалат с шампиньонамиСалат с языкомСалат с яичными блинчикамиСалат с яйцомСалат ТбилисиСалат ТиффаниСалат цезарьСалат ЧерепахаСалат шопскийСалаты без майонезаСалаты из птицыСалаты на зимуСалаты на скорую рукуСалаты с орехамиСалаты с сыром и творогом, яичныеТеплый салат
ЗакускиДесертыВыпечкаДругиеНапитки
Кухни народов мира
Новости Кулинара
Новые рецепты
koolinar.ru