Вкуснейшие оладушки из кабачков
Вкуснейшие оладушки из кабачков с сыром фета или брынзой, яйцом, мукой и зеленью. Идеальный рецепт для легкого и вкусного блюда!

Пошаговый рецепт приготовления
Шаг 1
Кабачки натереть на крупной терке, сок отжать, добавить сыр, яйца, муку, нарезанную зелень, посолить и поперчить.
Все перемешать.
Шаг 2
На разогретую сковороду выложить ложкой тесто и печь оладушки с каждой стороны до золотистой корочки.
Готово! Подавать с йогуртом или сметаной! Приятного аппетита)
Информация о рецепте
Видео рецепт
Расчет КБЖУ
Давайте рассчитаем калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для указанных ингредиентов. Для этого используем средние значения питательных веществ для каждого из продуктов.
1. Кабачки (500 г)
- Калории: 22 ккал на 100 г → 110 ккал на 500 г
- Белки: 1 г на 100 г → 5 г на 500 г
- Жиры: 0,1 г на 100 г → 0,5 г на 500 г
- Углеводы: 4 г на 100 г → 20 г на 500 г
2. Сыр фета (150 г)
- Калории: 264 ккал на 100 г → 396 ккал на 150 г
- Белки: 14 г на 100 г → 21 г на 150 г
- Жиры: 21 г на 100 г → 31,5 г на 150 г
- Углеводы: 4 г на 100 г → 6 г на 150 г
3. Яйцо (2 шт., около 60 г каждое, всего 120 г)
- Калории: 155 ккал на 100 г → 186 ккал на 120 г
- Белки: 13 г на 100 г → 15,6 г на 120 г
- Жиры: 11 г на 100 г → 13,2 г на 120 г
- Углеводы: 1 г на 100 г → 1,2 г на 120 г
4. Мука (3 ст.л., примерно 30 г)
- Калории: 364 ккал на 100 г → 109,2 ккал на 30 г
- Белки: 10 г на 100 г → 3 г на 30 г
- Жиры: 1 г на 100 г → 0,3 г на 30 г
- Углеводы: 76 г на 100 г → 22,8 г на 30 г
5. Зелень, соль, перец
Эти компоненты в незначительных количествах не влияют на общий расчет КБЖУ.
Итоговые значения для всей массы:
Калории:
- Кабачки: 110
- Сыр фета: 396
- Яйцо: 186
- Мука: 109,2
Итого: 110 + 396 + 186 + 109,2 = 801,2 ккал
Белки:
- Кабачки: 5
- Сыр фета: 21
- Яйцо: 15,6
- Мука: 3
Итого: 5 + 21 + 15,6 + 3 = 44,6 г
Жиры:
- Кабачки: 0,5
- Сыр фета: 31,5
- Яйцо: 13,2
- Мука: 0,3
Итого: 0,5 + 31,5 + 13,2 + 0,3 = 45,5 г
Углеводы:
- Кабачки: 20
- Сыр фета: 6
- Яйцо: 1,2
- Мука: 22,8
Итого: 20 + 6 + 1,2 + 22,8 = 50 г
Общий итог КБЖУ:
- Калории: 801,2 ккал
- Белки: 44,6 г
- Жиры: 45,5 г
- Углеводы: 50 г
Если есть еще вопросы, дайте знать!
Голосуй, сохраняй и делись с друзьями
Похожие рецепты
Популярные категории рецептов
Подборки рецептов
Новые рецепты
Новые статьи







