Куриное филе под омлетом в духовке

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) в указанных продуктах, нужно знать средние значения для каждого из них. Вот данные по каждому продукту:

1. Куриное филе (500 г):

   • Калории: около 110 ккал на 100 г, итого — 550 ккал
   • Белки: ~23 г на 100 г, итого — 115 г
   • Жиры: ~1.5 г на 100 г, итого — 7.5 г
   • Углеводы: 0 г

2. Помидоры (300 г):

   • Калории: около 18 ккал на 100 г, итого — 54 ккал
   • Белки: ~0.9 г на 100 г, итого — 2.7 г
   • Жиры: ~0.2 г на 100 г, итого — 0.6 г
   • Углеводы: ~3.9 г на 100 г, итого — 11.7 г

3. Яйца (7 шт. примерно 420 г) (1 яйцо ~60 г):

   • Калории: ~155 ккал на 100 г, итого — 651 ккал
   • Белки: ~13 г на 100 г, итого — 55 g
   • Жиры: ~10 г на 100 г, итого — 42 g
   • Углеводы: ~1 г на 100 г, итого — 4.2 g

4. Молоко (350 г):

   • Калории: ~60 ккал на 100 г, итого — 210 ккал
   • Белки: ~3 г на 100 г, итого — 10.5 g
   • Жиры: ~3.5 г на 100 г, итого — 12.25 g
   • Углеводы: ~4.7 г на 100 г, итого — 16.45 g

5. Сливочное масло (10 г):

   • Калории: ~720 ккал на 100 г, итого — 72 ккал
   • Белки: 0.5 г на 100 г, итого — 0.05 g
   • Жиры: ~80 г на 100 г, итого — 8 g
   • Углеводы: 0.1 г на 100 г, итого — 0.01 g

6. Зеленый лук (пучок, ~50 г):

   • Калории: ~32 ккал на 100 г, так что ~16 ккал на 50 г
   • Белки: ~1.5 г на 100 г, итого — 0.75 g
   • Жиры: ~0.4 г на 100 г, итого — 0.2 g
   • Углеводы: ~7 г на 100 г, итого — 3.5 g

Теперь сложим все значения:

Общие суммы

• Калории:

  • Куриное филе: 550 ккал
  • Помидоры: 54 ккал
  • Яйца: 651 ккал
  • Молоко: 210 ккал
  • Масло: 72 ккал
  • Зеленый лук: 16 ккал
  • Итого: 1553 ккал

• Белки:

  • Куриное филе: 115 г
  • Помидоры: 2.7 г
  • Яйца: 55 g
  • Молоко: 10.5 g
  • Масло: 0.05 g
  • Зеленый лук: 0.75 g
  • Итого: 184.95 г

• Жиры:

  • Куриное филе: 7.5 g
  • Помидоры: 0.6 g
  • Яйца: 42 g
  • Молоко: 12.25 g
  • Масло: 8 g
  • Зеленый лук: 0.2 g
  • Итого: 70.55 g

• Углеводы:

  • Куриное филе: 0 g
  • Помидоры: 11.7 g
  • Яйца: 4.2 g
  • Молоко: 16.45 g
  • Масло: 0.01 g
  • Зеленый лук: 3.5 g
  • Итого: 35.86 g

Результат (КБЖУ):

• Калории: 1553 ккал
• Белки: 185 г
• Жиры: 70.55 г
• Углеводы: 35.86 г

Эти значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и способа их приготовления.