Салат - коктейль «романтика для двоих»

Для расчета КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) каждого ингредиента, давайте рассмотрим общие значения для указанных продуктов. Учтем порции, которые вы привели.

1. Мясо краба (3 фаланги)

• Калории: 80 ккал
• Белки: 17 г
• Жиры: 1 г
• Углеводы: 0 г

2. Кальмар (1 тушка, примерно 100 г)

• Калории: 92 ккал
• Белки: 16 г
• Жиры: 1 г
• Углеводы: 0 г

3. Креветки (16 шт., примерно 100 г)

• Калории: 99 ккал
• Белки: 23 г
• Жиры: 1 г
• Углеводы: 0 г

4. Куриное яйцо (1 шт.)

• Калории: 68 ккал
• Белки: 6 г
• Жиры: 5 г
• Углеводы: 0.6 г

5. Огурец свежий (маленький, примерно 100 г)

• Калории: 16 ккал
• Белки: 1 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 4 г

6. Красная икра (3 ч.л., примерно 30 г)

• Калории: 70 ккал
• Белки: 10 г
• Жиры: 3 г
• Углеводы: 2 г

7. Сметана (2 ч.л., примерно 10 г)

• Калории: 20 ккал
• Белки: 0.5 г
• Жиры: 2 г
• Углеводы: 1 г

Итоги по каждому продукту:

Сложим количество калорий, белков, жиров и углеводов для каждого продукта.

Суммарные значения:

• Калории:

  • Краб: 80
  • Кальмар: 92
  • Креветки: 99
  • Яйцо: 68
  • Огурец: 16
  • Икра: 70
  • Сметана: 20
  • Итого: 80 + 92 + 99 + 68 + 16 + 70 + 20 = 445 ккал

• Белки:

  • Краб: 17
  • Кальмар: 16
  • Креветки: 23
  • Яйцо: 6
  • Огурец: 1
  • Икра: 10
  • Сметана: 0.5
  • Итого: 17 + 16 + 23 + 6 + 1 + 10 + 0.5 = 73.5 г

• Жиры:

  • Краб: 1
  • Кальмар: 1
  • Креветки: 1
  • Яйцо: 5
  • Огурец: 0
  • Икра: 3
  • Сметана: 2
  • Итого: 1 + 1 + 1 + 5 + 0 + 3 + 2 = 13 г

• Углеводы:

  • Краб: 0
  • Кальмар: 0
  • Креветки: 0
  • Яйцо: 0.6
  • Огурец: 4
  • Икра: 2
  • Сметана: 1
  • Итого: 0 + 0 + 0 + 0.6 + 4 + 2 + 1 = 7.6 г

Итоговые значения КБЖУ:

• Калории: 445 ккал
• Белки: 73.5 г
• Жиры: 13 г
• Углеводы: 7.6 г

Это ориентировочные значения, фактические данные могут варьироваться в зависимости от точного веса и сорта продуктов.