Салат с фетой, грушей и грецким орехом

Для расчета калорийности, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) каждого продукта, воспользуемся усредненными значениями на 100 граммов для каждого из ингредиентов.

КБЖУ ингредиентов:

1. Филе куриное (300 г):

   • Калории: 165 ккал
   • Белки: 31 г
   • Жиры: 3.6 г
   • Углеводы: 0 г
   • Итого (для 300 г):
     • Калории: 495 ккал
     • Белки: 93 г
     • Жиры: 10.8 г
     • Углеводы: 0 г

2. Сыр фета (100 г):

   • Калории: 264 ккал
   • Белки: 14 г
   • Жиры: 21 г
   • Углеводы: 4 г

3. Груша (100 г):

   • Калории: 57 ккал
   • Белки: 0.4 г
   • Жиры: 0.1 г
   • Углеводы: 15.2 г

4. Лист салата (1 пучок, примерно 50 г):

   • Калории: 14 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0.2 г
   • Углеводы: 2.1 г

5. Грецкий орех (50 г):

   • Калории: 654 ккал
   • Белки: 15 г
   • Жиры: 65 г
   • Углеводы: 14 г
   • Итого (для 50 г):
     • Калории: 327 ккал
     • Белки: 7.5 г
     • Жиры: 32.5 г
     • Углеводы: 7 г

6. Яблочный сок (25 мл):

   • Калории: 10 ккал
   • Белки: 0.1 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 2.5 г

7. Масло растительное (1 ст.л. = 15 мл):

   • Калории: 120 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 14 г
   • Углеводы: 0 г

8. Масло оливковое (1 ст.л. = 15 мл):

   • Калории: 120 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 14 г
   • Углеводы: 0 г

9. Горчица (1 ч.л. = 5 г):

   • Калории: 5 ккал
   • Белки: 0.3 г
   • Жиры: 0.3 г
   • Углеводы: 0.6 г

Общий расчет КБЖУ:

Суммируем значения:

• Калории:
  495 + 264 + 57 + 14 + 327 + 10 + 120 + 120 + 5 = 1392 ккал

• Белки:
  93 + 14 + 0.4 + 1 + 7.5 + 0.1 + 0 + 0 + 0.3 = 116.3 г

• Жиры:
  10.8 + 21 + 0.1 + 0.2 + 32.5 + 0 + 14 + 14 + 0.3 = 89 г

• Углеводы:
  0 + 4 + 15.2 + 2.1 + 7 + 2.5 + 0 + 0 + 0.6 = 31.4 г

Итоговые значения КБЖУ:

• Калории: 1392 ккал
• Белки: 116.3 г
• Жиры: 89 г
• Углеводы: 31.4 г

Эти значения могут немного варьироваться в зависимости от точного содержания питательных веществ в используемых вами продуктах.