Салат с кукурузой, огурцами и капустой

Свежий салат с кукурузой, огурцами и капустой: консервированная кукуруза, лимонный сок, соль, зелень и растительное масло - простой и вкусный рецепт!

Фото к рецепту: Салат с кукурузой, огурцами и капустой

Ингредиенты

Пищевая ценность

Калории: 365.0 ккал
Белки: 12.0 г
Жиры: 16.5 г
Углеводы: 55.0 г

Детальный расчет КБЖУ

Пошаговый рецепт приготовления

1. Капусту нарезать по вашему усмотрению и предпочтению.

Зимой для этого салата я использую пекинскую капусту.

2. Огурцы нарезать на небольшие кусочки, я режу соломкой.

3. Смешать в миске огурцы, кукурузу и капусту добавив соль, сок свежевыжатого лимона и растительное масло.

4. Измельчить зелень, добавить к салату и еще раз все тщательно перемешать.

Салат с кукурузой, огурцом и капустой готов!

Всем приятного аппетита!

Информация о рецепте

Видео рецепт

Расчет КБЖУ

Чтобы рассчитать калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) указанного набора продуктов, давайте сначала определим приблизительное содержимое КБЖУ каждого ингредиента. Мы будем использовать усредненные значения.

  1. Капуста (400 г)

    • Калории: 100 ккал
    • Белки: 5 г
    • Жиры: 1 г
    • Углеводы: 22 г
  2. Огурцы (2 шт., примерно 200 г)

    • Калории: 30 ккал
    • Белки: 1 г
    • Жиры: 0 г
    • Углеводы: 7 г
  3. Консервированная кукуруза (1 банка, примерно 300 г)

    • Калории: 90 ккал
    • Белки: 5 г
    • Жиры: 1,5 г
    • Углеводы: 20 г
  4. Лимонный сок (2-3 ст.л., примерно 30 г)

    • Калории: 10 ккал
    • Белки: 0 г
    • Жиры: 0 г
    • Углеводы: 3 г
  5. Соль: пренебрежительно (недостаточно калорий).

  6. Зелень (пучок, примерно 50 г)

    • Калории: 15 ккал
    • Белки: 1 г
    • Жиры: 0 г
    • Углеводы: 3 г
  7. Растительное масло (например, 1 ст.л., около 15 г)

    • Калории: 120 ккал
    • Белки: 0 г
    • Жиры: 14 г
    • Углеводы: 0 г

Теперь подсчитаем общую калорийность и КБЖУ:

Общие значения:

  • Калории:

    • Капуста: 100
    • Огурцы: 30
    • Кукуруза: 90
    • Лимонный сок: 10
    • Зелень: 15
    • Масло: 120
    • Итого: 100 + 30 + 90 + 10 + 15 + 120 = 365 ккал
  • Белки:

    • Капуста: 5
    • Огурцы: 1
    • Кукуруза: 5
    • Лимонный сок: 0
    • Зелень: 1
    • Масло: 0
    • Итого: 5 + 1 + 5 + 0 + 1 + 0 = 12 г
  • Жиры:

    • Капуста: 1
    • Огурцы: 0
    • Кукуруза: 1,5
    • Лимонный сок: 0
    • Зелень: 0
    • Масло: 14
    • Итого: 1 + 0 + 1,5 + 0 + 0 + 14 = 16,5 г
  • Углеводы:

    • Капуста: 22
    • Огурцы: 7
    • Кукуруза: 20
    • Лимонный сок: 3
    • Зелень: 3
    • Масло: 0
    • Итого: 22 + 7 + 20 + 3 + 3 + 0 = 55 г

Итоговые значения КБЖУ:

  • Калории: 365 ккал
  • Белки: 12 г
  • Жиры: 16,5 г
  • Углеводы: 55 г

Эти значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от точных количеств и способов приготовления.

Смотреть полностью...

Голосуй, сохраняй и делись с друзьями

Новые статьи

Написать комментарий

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии

Войти на сайт

5.04.981.0396
Рецепты по типам блюд
Первые блюдаВторые блюдаСалаты
Весенний салатВинегретДругие салатыЗеленый салатИтальянский салатКитайский салатКрабовый салатЛегкие и быстрые салатыЛетний салатМорской салатНизкокалорийные салатыПостные салатыСалат в лавашеСалат в тарталеткахСалат греческийСалат для похуденияСалат из морской капустыСалат из овощейСалат из печениСалат из редькиСалат из рыбы и морепродуктовСалат из свеклыСалат из тыквыСалат из фруктовСалат Козел в огородеСалат корейскийСалат ЛисичкаСалат ЛюбимыйСалат МимозаСалат мужские слезыСалат мужскойСалат НевестаСалат НисуазСалат оливьеСалат подковаСалат Русская красавицаСалат с авокадоСалат с бекономСалат с блинамиСалат с ветчинойСалат с виноградомСалат с горошкомСалат с гранатомСалат с грибамиСалат с йогуртомСалат с кедровыми орешкамиСалат с киноаСалат с клубникойСалат с колбасойСалат с кукурузойСалат с курицейСалат слоеныйСалат с мясомСалат с орехамиСалат со свининойСалат со сметанойСалат со шпротамиСалат с растительным масломСалат с рисомСалат с семгойСалат с соевым соусомСалат с сухарикамиСалат с сыромСалат с тунцомСалат с уксусомСалат с фасольюСалат с фунчозойСалат с черносливомСалат с чеснокомСалат с чипсамиСалат с шампиньонамиСалат с языкомСалат с яичными блинчикамиСалат с яйцомСалат ТбилисиСалат ТиффаниСалат цезарьСалат ЧерепахаСалат шопскийСалаты без майонезаСалаты из птицыСалаты на зимуСалаты на скорую рукуСалаты с орехамиСалаты с сыром и творогом, яичныеТеплый салат
ЗакускиДесертыВыпечкаДругиеНапитки
Кухни народов мира
Новости Кулинара
Новые рецепты
koolinar.ru