Салат "косичка"

Для расчета калорийности, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) указанных продуктов, нужно знать их средние значения по питательным веществам. Привожу приблизительные значения для каждого продукта.

1. Сыр косичка (100-120 г):

   • Калории: 350-420 ккал
   • Белки: 20-25 г
   • Жиры: 28-32 г
   • Углеводы: 0-3 г

2. Огурец (1 шт. ~ 200 г):

   • Калории: 30 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 7 г

3. Варёное яйцо (3 шт. ~ 150 г):

   • Калории: 210 ккал
   • Белки: 18 г
   • Жиры: 15 г
   • Углеводы: 1 г

4. Кукуруза (1 банка ~ 300 г):

   • Калории: 120 ккал
   • Белки: 5 г
   • Жиры: 2 г
   • Углеводы: 25 г

5. Сухарики (1 пачка ~ 100 г):

   • Калории: 400 ккал
   • Белки: 10 г
   • Жиры: 15 г
   • Углеводы: 60 г

6. Майонез (2 ст.л. ~ 30 г):

   • Калории: 200 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 22 г
   • Углеводы: 2 г

Теперь складываем все значения:

Для 100 г сыра:

• Калории: 350
• Белки: 20
• Жиры: 28
• Углеводы: 0

Общие расчёты:

• Калории:

  • Сыр: 350 ккал
  • Огурец: 30 ккал
  • Яйцо: 210 ккал
  • Кукуруза: 120 ккал
  • Сухарики: 400 ккал
  • Майонез: 200 ккал
  • Итого: 350 + 30 + 210 + 120 + 400 + 200 = 1310 ккал

• Белки:

  • Сыр: 20 г
  • Огурец: 1 г
  • Яйцо: 18 г
  • Кукуруза: 5 г
  • Сухарики: 10 г
  • Майонез: 0 г
  • Итого: 20 + 1 + 18 + 5 + 10 + 0 = 54 г

• Жиры:

  • Сыр: 28 г
  • Огурец: 0 г
  • Яйцо: 15 г
  • Кукуруза: 2 г
  • Сухарики: 15 г
  • Майонез: 22 г
  • Итого: 28 + 0 + 15 + 2 + 15 + 22 = 82 г

• Углеводы:

  • Сыр: 0 г
  • Огурец: 7 г
  • Яйцо: 1 г
  • Кукуруза: 25 г
  • Сухарики: 60 г
  • Майонез: 2 г
  • Итого: 0 + 7 + 1 + 25 + 60 + 2 = 95 г

Результат КБЖУ:

• Калории: 1310 ккал
• Белки: 54 г
• Жиры: 82 г
• Углеводы: 95 г

Это примерные значения, фактическое содержание может немного варьироваться в зависимости от бренда и способа приготовления.