Бутерброды с кабачковой намазкой

Конечно, давайте рассчитаем примерное содержание калорий и БЖУ (белков, жиров, углеводов) для вашего меню:

Ингредиенты:

• 2 кабачка (zucchini)
• 1-2 варёных яйца
• 1 солёный огурец
• 1 ст. л. майонеза или йогурта
• соль, чёрный перец, зелень — по вкусу
• багет
• 1-2 дольки чеснока

Калории и БЖУ по отдельным компонентам:

Кабачки (zucchini)
- Вес: примерно 200 г (по 100 г на кабачок)
- Калории: около 20 ккал на 100 г → 40 ккал
- Белки: 1,2 г на 100 г → 2,4 г
- Жиры: 0,2 г → 0,4 г
- Углеводы: 3,1 г → 6,2 г

Варёное яйцо (одно)
- Калории: около 78 ккал
- Белки: 6 г
- Жиры: 5 г
- Углеводы: 0,6 г

(Для 2 яиц: 156 ккал, 12 г белков, 10 г жиров, 1,2 г углеводов)

Солёный огурец (100 г)
- Калории: около 12 ккал
- Белки: 0,8 г
- Жиры: 0,1 г
- Углеводы: 2,2 г

Майонез (1 ст. л., 15 г)
- Калории: около 110 ккал
- Белки: 0 г
- Жиры: 11 г
- Углеводы: 0,6 г

Йогурт (натуральный, 1 ст. л., 15 г)
- Калории: примерно 10-15 ккал
- Белки: 0,9 г
- Жиры: 0,2 г
- Углеводы: 0,9 г

(Можно выбрать майонез или йогурт — возьмём майонез для подсчёта)

Багет (примерно 50 г)
- Калории: около 150 ккал
- Белки: 5 г
- Жиры: 1 г
- Углеводы: 30 г

Чеснок (2 дольки, около 6 г)
- Калории: около 9 ккал
- Белки: 0,4 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 2 г

Итоговые расчёты:

Примечание: Эти цифры являются приближенными и могут немного варьировать в зависимости от точного веса и бренда продуктов.

Если заменить майонез на йогурт, итоговые показатели уменьшатся по жирам и калориям.

Если нужно более точное расчет или подбор продуктов, скажите!