Картофель с мясом и черносливом

Вот пример расчета примерного КБЖУ для вашего рациона на основе указанных продуктов:

Ингредиенты:- Картошка — 550 г (средняя между 500 и 600 г)- Свинина — 1 кг- Чернослив — 2 горсти (~50 г)- Лук — 2 шт (примерно 200 г)- Майонез — примерно 2 ст.л. (30 г)- Сыр — 200 г

КБЖУ по продуктам

Картофель (550 г)

• Калории: 77 ккал на 100 г
  550 г ≈ 423 ккал
  
• Белки: 2 г на 100 г
  ≈ 11 г
  
• Жиры: 0.1 г на 100 г
  ≈ 0.55 г
  
• Углеводы: 17 г на 100 г
  ≈ 93 Г

Свинина (1 кг)

• Калории: 242 ккал на 100 г
  1000 г ≈ 2420 ккал
  
• Белки: 25 г на 100 г
  250 г
  
• Жиры: 14 г на 100 г
  140 г
  
• Углеводы: 0 г

Чернослив (50 г)

• Калории: 240 ккал на 100 г
  ≈ 120 ккал
  
• Белки: 2 г на 100 г
  ≈ 1 г
  
• Жиры: 0.5 г
  ≈ 0.25 г
  
• Углеводы: 64 г
  ≈ 32 г

Лук (200 г)

• Калории: 40 ккал на 100 г
  80 ккал
  
• Белки: 1.2 г на 100 г
  2.4 г
  
• Жиры: 0.1 г
  0.2 г
  
• Углеводы: 9 г
  18 г

Майонез (30 г)

• Калории: 680 ккал на 100 г
  204 ккал
  
• Белки: 1 г
  
• Жиры: 74 г
  22.2 г
  
• Углеводы: 0.6 г

Сыр (200 г)

• Калории: 380 ккал на 100 г
  760 ккал
  
• Белки: 24 г
  48 г
  
• Жиры: 30 г
  60 г
  
• Углеводы: 2 г
  4 г

Итоговые показатели КБЖУ

Итоговая оценка:

• Калорийность: примерно 3000 ккал
• Белки: около 313 г
• Жиры: около 223 г
• Углеводы: около 148 г

Этот расчет является приблизительным. Точные значения могут варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и способов приготовления.