Омлет-конверт фаршированный по рецепту манюша
Приготовьте омлет-конверт с фаршем из 3 яиц, молока, сыра и банки горбуши. Добавьте зелень укропа, соль и растительное масло для жарки. Вкусно и просто!

Ингредиенты
- 3яйца, 3-5ст л. молока, 30 г сыра, 1 банка горбуши в с\с, зелень укропа, соль, растительное масло для жарки
Пошаговый рецепт приготовления
Разбить в миску яйца, добавить молоко (отмеряем половинкой скорлупы - 3половинки), посолить и взбить венчиком. Вылить на горячую сковородку с растительным маслом, пожарить омлет. Выложить его на тарелку, посыпать тёртым сыром, размятые вилкой рыбные консервы разложить сверху. Посыпать порезанной зеленью укропа и свернуть рулетом.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
Пошаговые фото рецепта





Информация о рецепте
Дополнительная информация
Я благодарю Ирину и за этот рецепт. Вариантов начинки - море, готовится быстро и не приедается.
Расчет КБЖУ
Конечно! Вот примерный расчет калорийности и БЖУ для указанных продуктов:
- Яйца (3 шт.)
- Калории: примерно 70 ккал за яйцо
- Общее: 3 x 70 = 210 ккал
- Белки: 6 г за яйцо → 3 x 6 = 18 г
- Жиры: 5 г за яйцо → 3 x 5 = 15 г
Углеводы: 1 г за яйцо → 3 x 1 = 3 г
Молоко (от 3 до 5 ст.л.) — возьмем среднее, 4 ст.л. (около 60 мл)
Калории: примерно 50 ккал за 100 мл → 60 мл ≈ 30 ккал
Белки: 3 г на 100 мл → 60 мл ≈ 1.8 г
Жиры: 1 г на 100 мл → 60 мл ≈ 0.6 г
Углеводы: 5 г на 100 мл → 60 мл ≈ 3 г
Сыр (30 г)
Калории: около 350 ккал на 100 г → 30 г ≈ 105 ккал
Белки: 25 г на 100 г → 30 г ≈ 7.5 г
Жиры: 30 г на 100 г → 30 г ≈ 9 г
Углеводы: 2 г на 100 г → 30 г ≈ 0.6 г
Консерва горбуши (1 банка, предположим 150 г)
Калории: около 120 ккал на 100 г → 150 г ≈ 180 ккал
Белки: 20 г на 100 г → 150 г ≈ 30 г
Жиры: 5 г на 100 г → 150 г ≈ 7.5 г
Углеводы: минимально, около 0 г
Зелье укропа (примерно 10 г) — калории и БЖУ пренебрежимы, так как очень мало.
Соль — без калорий и БЖУ.
Растительное масло для жарки — предположим, 1 ст.л.
Калории: около 120 ккал
Жиры: 14 г
Белки и углеводы — минимальны, можно считать их равными 0 для расчета.
Итоговые показатели:
Калории:
210 (яйца) + 30 (молоко) + 105 (сыр) + 180 (горбуша) + 120 (масло) = 645 ккал
Белки:
18 г (яйца) + 1.8 г (молоко) + 7.5 г (сыр) + 30 г (горбуша) ≈ 57.3 г
Жиры:
15 г (яйца) + 0.6 г (молоко) + 9 г (сыр) + 7.5 г (горбуша) + 14 г (масло) ≈ 46.6 г
Углеводы:
3 г (яйца) + 3 г (молоко) + 0.6 г (сыр) + 0 г (горбуша) ≈ 6.6 г
Это примерный расчет. Если есть более точные данные по весам или порядку приготовления, можно скорректировать.
Голосуй, сохраняй и делись с друзьями
Похожие рецепты
Популярные категории рецептов
Подборки рецептов
Новые рецепты
Новые статьи
Комментарии

