Омлет-конверт фаршированный по рецепту манюша

Конечно! Вот примерный расчет калорийности и БЖУ для указанных продуктов:

1. Яйца (3 шт.)
   
2. Калории: примерно 70 ккал за яйцо
   
3. Общее: 3 x 70 = 210 ккал
   
4. Белки: 6 г за яйцо → 3 x 6 = 18 г
   
5. Жиры: 5 г за яйцо → 3 x 5 = 15 г
   

6. Углеводы: 1 г за яйцо → 3 x 1 = 3 г

7. Молоко (от 3 до 5 ст.л.) — возьмем среднее, 4 ст.л. (около 60 мл)

8. Калории: примерно 50 ккал за 100 мл → 60 мл ≈ 30 ккал

9. Белки: 3 г на 100 мл → 60 мл ≈ 1.8 г

10. Жиры: 1 г на 100 мл → 60 мл ≈ 0.6 г

11. Углеводы: 5 г на 100 мл → 60 мл ≈ 3 г

12. Сыр (30 г)

13. Калории: около 350 ккал на 100 г → 30 г ≈ 105 ккал

14. Белки: 25 г на 100 г → 30 г ≈ 7.5 г

15. Жиры: 30 г на 100 г → 30 г ≈ 9 г

16. Углеводы: 2 г на 100 г → 30 г ≈ 0.6 г

17. Консерва горбуши (1 банка, предположим 150 г)

18. Калории: около 120 ккал на 100 г → 150 г ≈ 180 ккал

19. Белки: 20 г на 100 г → 150 г ≈ 30 г

20. Жиры: 5 г на 100 г → 150 г ≈ 7.5 г

21. Углеводы: минимально, около 0 г

22. Зелье укропа (примерно 10 г) — калории и БЖУ пренебрежимы, так как очень мало.

23. Соль — без калорий и БЖУ.

24. Растительное масло для жарки — предположим, 1 ст.л.

25. Калории: около 120 ккал

26. Жиры: 14 г

27. Белки и углеводы — минимальны, можно считать их равными 0 для расчета.

Итоговые показатели:

Калории:
210 (яйца) + 30 (молоко) + 105 (сыр) + 180 (горбуша) + 120 (масло) = 645 ккал

Белки:
18 г (яйца) + 1.8 г (молоко) + 7.5 г (сыр) + 30 г (горбуша) ≈ 57.3 г

Жиры:
15 г (яйца) + 0.6 г (молоко) + 9 г (сыр) + 7.5 г (горбуша) + 14 г (масло) ≈ 46.6 г

Углеводы:
3 г (яйца) + 3 г (молоко) + 0.6 г (сыр) + 0 г (горбуша) ≈ 6.6 г

Это примерный расчет. Если есть более точные данные по весам или порядку приготовления, можно скорректировать.