Салат из помидоров с гранатом

Конечно! Вот расчет калорийности и БЖУ (белки, жиры, углеводы) для указанных продуктов на 100 граммов каждого (если не указано иное), а также для вашей конкретной порции:

1. Помидоры (средний помидор ~120 г):

   • Калории: 20 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0.2 г
   • Углеводы: 3.5 г

2. Огурец (средний огурец ~150 г):

   • Калории: 15 ккал
   • Белки: 0.6 г
   • Жиры: 0.1 г
   • Углеводы: 3 г

3. Красный лук (средняя головка ~100 г):

   • Калории: 40 ккал
   • Белки: 1.1 г
   • Жиры: 0.1 г
   • Углеводы: 9 г

4. Гранат (цедра 100 г):

   • Калории: 83 ккал
   • Белки: 1.7 г
   • Жиры: 1.2 г
   • Углеводы: 19 г

5. Соль:

   • Калории: 0 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 0 г

6. Молотый перец (примерно 1 чайная ложка ~2 г):

   • Калории: 6 ккал
   • Белки: 0.2 г
   • Жиры: 0.3 г
   • Углеводы: 1 г

7. Растительное масло (2 ст.л. ~30 мл):

   • Калории: 884 ккал/100 мл → 266 ккал для 30 мл
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 30 г
   • Углеводы: 0 г

8. Зеленый лук (для украшения, 10 г):

   • Калории: 32 ккал на 100 г
   • Белки: 1.8 г
   • Жиры: 0.2 г
   • Углеводы: 7 г

Общий расчет (примерный вес и содержание на порцию):

Допустим, вы готовите салат с примерно такими пропорциями:

• Помидоры: 100 г (около одного среднего)
• Огурец: 100 г
• Красный лук: 50 г
• Гранат: 50 г
• Зеленый лук: 10 г
• Соль и перец — по вкусу
• Растительное масло: 2 ст.л. (30 мл)

Итоговая масса и БЖУ:

Итоговые приблизительные показатели:

• Калории: около 366 ккал
• Белки: около 3.2 г
• Жиры: около 31 г
• Углеводы: около 17 г

Это ориентировочный расчет. Точные показатели могут немного варьироваться в зависимости от конкретных размеров и сортов продуктов.

Если хотите, я могу помочь подсчитать по точным весам или скорректировать пропорции!