Лаваш с семгой и с сыром

Конечно, давайте рассчитаем калории и БЖУ (белки, жиры, углеводы) для указанных продуктов.

Ингредиенты:

1. Лаваш тонкий (1 шт)
   
2. Вес примерно 50 г
   
3. Калории: около 140 ккал
   
4. Белки: 4 г
   
5. Жиры: 1 г
   

6. Углеводы: 30 г

7. Семга малосольная (200 г)

8. Калории: примерно 250 ккал (на 100 г — 125 ккал)

9. Белки: 20 г (на 100 г — 10 г)

10. Жиры: 20 г (на 100 г — 10 г)

11. Углеводы: 0 г

12. Зелень для украшения

13. Калории: около 5 ккал на порцию (незначительно)

14. Белки: 0.5 г

15. Жиры: 0 г

16. Углеводы: 1 г

17. Сыр плавленный (400 г)

18. Калории: около 330 ккал на 100 г

19. Белки: 12 г на 100 г

20. Жиры: 25 г на 100 г

21. Углеводы: 3 г на 100 г

22. Майонез

23. Стандартный майонез (15 г на столовую ложку) содержит примерно 100 ккал

24. Предположим, использовано 2-3 столовые ложки (30-45 г)

25. Общий расчет:

    • Калории: около 200-300 ккал
      
    • Белки: 1-2 г
      
    • Жиры: 22-30 г
      
    • Углеводы: 1-2 г

Расчет по каждому продукту:

Итоговые значения:

• Калории: 140 + 250 + 5 + 1320 + 200 ≈ 1915 ккал
• Белки: 4 + 20 + 0.5 + 48 + 1.5 ≈ 74 г
• Жиры: 1 + 20 + 0 + 100 + 26 ≈ 147 г
• Углеводы: 30 + 0 + 1 + 12 + 1.5 ≈ 44.5 г

Итоговая порция примерно содержит:

Калорий: около 1915 ккал
Белков: около 74 г
Жиров: около 147 г
Углеводов: около 44.5 г

Если вам нужно сделать точный расчет по порциям или с учетом конкретных маркировок продуктов, уточните вес майонеза или сыр, и я скорректирую.