Запеканка с брокколи по рецепту рафаэлла

Конечно! Вот примерный расчет калорийности и БЖУ на основе указанных продуктов:

1. Брокколи (400 г):
2. Калории: примерно 136 ккал (вычислено как 34 ккал на 100 г)
3. Белки: около 11 г
4. Жиры: 1 г

5. Углеводы: 26 г

6. Сыр (100 г): (предположим, твердый сыр, например, российский или чеддер)

7. Калории: примерно 400 ккал

8. Белки: около 25 г

9. Жиры: 33 г

10. Углеводы: 2 г

11. Творог (200 г, 5-9% жирности):

12. Калории: примерно 160 ккал (около 80 ккал на 100 г)

13. Белки: 20 г

14. Жиры: 5 г

15. Углеводы: 4 г

16. Яйца (3 шт., размеры примерно 50 г каждое):

17. Калории: примерно 210 ккал (по 70 ккал на яйцо)

18. Белки: около 18 г (6 г на яйцо)

19. Жиры: около 15 г (5 г на яйцо)

20. Углеводы: 1.5 г (по 0.5 г на яйцо)

21. Зелень и чеснок - добавить для вкуса, калорийность минимальна, приблизительно 5-10 ккал в целом, белки и жиры пренебрежимы.

Общий показатель:

Калории:
136 + 400 + 160 + 210 + 10 = 916 ккал

Белки:
11 + 25 + 20 + 18 + 2 = 76 г

Жиры:
1 + 33 + 5 + 15 + 1 = 55 г

Углеводы:
26 + 2 + 4 + 1.5 + 1 = 34.5 г

Если нужно более точное распределение или варианты с учетом конкретных сортов сыра или другого типа творога, сообщите!