Завтрак " красота и здоровье" от fialka1
Завтрак "Красота и здоровье": овсяные хлопья с орешками, обезжиренным йогуртом, лимонным и апельсиновым соками, с добавлением корицы. Вкусно и полезно!

Ингредиенты
- 6 ст.л. овсяные хлопья
- орешки 4 шт
- 1 десертная.л мёда
- 6 ст.л. иогурта(обезжиреного)
- 1 ст.л. лимоного сока,1 ст.л. апельсиного сока
- специи:корица 0.5 ч.л
Пошаговый рецепт приготовления
6 ст л овсяных хлопьев залить 6-8 ст л тёплой воды. Добавить 1 ст л мёда, 4 мелко нарезанных орешков,добавить 1 большое протёртое на тёрке зелёное яблоко.Иогурт примерно 6 ст ложек смешать с 1 ст.л лимоного сока,1 ст.л апельсиного сока+0.5 ч.л корицы и полить сверху.
Вообщем получается всё получится слоями сначала овсяные хлопья с орешками,мёдом,потом тёртое яблоко и потом иогурт с лимоным и апельсиновым соком с корицей.
Пошаговые фото рецепта

Информация о рецепте
Дополнительная информация
Оценку можно не ставить!Просто решила поделится рецептиком,который я очень люблю!
Расчет КБЖУ
Конечно! Ниже представлен расчет примерного КБЖУ для указанных продуктов:
Ингредиенты:
- 6 столовых ложек овсяных хлопьев
- 4 орешка (уточню, что это за орешки, предположим грецкие орехи средней величины)
- 1 десертная ложка меда
- 6 столовых ложек обезжиренного йогурта
- 1 столовая ложка лимонного сока
- 1 столовая ложка апельсинового сока
- Специи: корица 0,5 ч.л.
Расчет калорий и БЖУ:
1. Овсяные хлопья (6 ст.л.)
- Калории: примерно 60 ккал (10 ккал за 1 ст.л.)
- Белки: около 2 г
- Жиры: около 1 г
- Углеводы: около 11 г
2. Орехи (4 шт., примерно 8 г всего)
- Калории: около 50-60 ккал
- Белки: 1 г
- Жиры: 5 г
- Углеводы: 1 г
3. Мед (1 десертная ложка, около 7 г)
- Калории: примерно 21 ккал
- Белки: 0 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 5 г
4. Обезжиренный йогурт (6 ст.л., около 120 г)
- Калории: примерно 50-60 ккал
- Белки: 5 г
- Жиры: 0,5 г
- Углеводы: 6 г
5. Лимонный сок (1 ст.л.)
- Калории: 4 ккал
- Белки: 0 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 1 г
6. Апельсиновый сок (1 ст.л.)
- Калории: 4 ккал
- Белки: 0 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 1 г
7. Корица (0,5 ч.л.)
- Калории: около 3 ккал
- Белки: 0,1 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 0,5 г
Итоговая сумма КБЖУ:
Показатель | Значение |
---|---|
Калории | 192-200 ккал |
Белки | примерно 8 г |
Жиры | примерно 6 г |
Углеводы | примерно 25 г |
Если нужны точные значения с учетом конкретных размеров изделий или другого вида орехов, уточните, и я могу скорректировать расчет.
Голосуй, сохраняй и делись с друзьями
Популярные категории рецептов
Подборки рецептов
Новые рецепты
Новые статьи
Комментарии








Написать комментарий
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии


