Завтрак " красота и здоровье" от fialka1

Конечно! Ниже представлен расчет примерного КБЖУ для указанных продуктов:

Ингредиенты:

• 6 столовых ложек овсяных хлопьев
  
• 4 орешка (уточню, что это за орешки, предположим грецкие орехи средней величины)
  
• 1 десертная ложка меда
  
• 6 столовых ложек обезжиренного йогурта
  
• 1 столовая ложка лимонного сока
  
• 1 столовая ложка апельсинового сока
  
• Специи: корица 0,5 ч.л.

Расчет калорий и БЖУ:

1. Овсяные хлопья (6 ст.л.)

• Калории: примерно 60 ккал (10 ккал за 1 ст.л.)
  
• Белки: около 2 г
  
• Жиры: около 1 г
  
• Углеводы: около 11 г

2. Орехи (4 шт., примерно 8 г всего)

• Калории: около 50-60 ккал
  
• Белки: 1 г
  
• Жиры: 5 г
  
• Углеводы: 1 г

3. Мед (1 десертная ложка, около 7 г)

• Калории: примерно 21 ккал
  
• Белки: 0 г
  
• Жиры: 0 г
  
• Углеводы: 5 г

4. Обезжиренный йогурт (6 ст.л., около 120 г)

• Калории: примерно 50-60 ккал
  
• Белки: 5 г
  
• Жиры: 0,5 г
  
• Углеводы: 6 г

5. Лимонный сок (1 ст.л.)

• Калории: 4 ккал
  
• Белки: 0 г
  
• Жиры: 0 г
  
• Углеводы: 1 г

6. Апельсиновый сок (1 ст.л.)

• Калории: 4 ккал
  
• Белки: 0 г
  
• Жиры: 0 г
  
• Углеводы: 1 г

7. Корица (0,5 ч.л.)

• Калории: около 3 ккал
  
• Белки: 0,1 г
  
• Жиры: 0 г
  
• Углеводы: 0,5 г

Итоговая сумма КБЖУ:

Если нужны точные значения с учетом конкретных размеров изделий или другого вида орехов, уточните, и я могу скорректировать расчет.