Салат куриный с морковкой по-корейски

Конечно! Вот примерный расчет калорийности и БЖУ (белки, жиры, углеводы) на основе указанных продуктов:

1. Морковка по-корейски (200-300 г)
2. Калории: примерно 80-120 ккал
3. Белки: 2-3 г
4. Жиры: 4-6 г

5. Углеводы: 15-25 г

6. Куриные грудки (3 шт., примерно 600 г)

7. Калории: около 660 ккал (по 110 ккал на 100 г)

8. Белки: около 135 г (22.5 г на 100 г)

9. Жиры: около 15 г (2.5 г на 100 г)

10. Углеводы: 0 г

11. Твердый сыр (100 г)

12. Калории: примерно 340 ккал

13. Белки: 25 г

14. Жиры: 28 г

15. Углеводы: 2 г

16. Яйца (3 шт.)

17. Калории: примерно 210 ккал (70 ккал за одно яйцо)

18. Белки: 18 г (6 г на яйцо)

19. Жиры: 15 г (5 г на яйцо)

20. Углеводы: 1.5 г

21. Шампиньоны (примерно 200 г сырых)

22. Калории: около 50 ккал

23. Белки: 4 г

24. Жиры: 0.5 г

25. Углеводы: 8 г

26. Лук (1 шт., примерно 100 г)

27. Калории: около 40 ккал

28. Белки: 1 г

29. Жиры: 0 г

30. Углеводы: 9 г

31. Майонез (примерно 2 ст. ложки, около 30 г)

32. Калории: примерно 200 ккал

33. Белки: 0 г

34. Жиры: 22 г

35. Углеводы: 1 г

36. Сметана (50-100 г)

37. Для 50 г: ≈ 100 ккал

38. Для 100 г: ≈ 200 ккал

39. Белки: 2-3 г

40. Жиры: 10-20 г

41. Углеводы: 3 г

Общий примерный расчет (для средней порции, примерно 250 г морковки и 75 г сметаны):

Калории:80 (морковь) + 660 (курица) + 340 (сыр) + 210 (яйца) + 50 (шампиньоны) + 40 (лук) + 200 (майонез) + 150 (сметана) ≈ 1770 ккал

Белки:2 + 135 + 25 + 18 + 4 + 1 + 0 + 2.5 ≈ 187.5 г

Жиры:4 + 15 + 28 + 15 + 0.5 + 0 + 22 + 15 ≈ 99.5 г

Углеводы:20 + 0 + 2 + 1.5 + 8 + 9 + 1 + 3 ≈ 44.5 г

Это приблизительные значения, окончательный показатель зависит от точных порций и марок продуктов.

Если нужно более точное распределение или подсчет для конкретных порций, скажите!