Курица, овощи, соевый соус

Конечно! Вот расчет КБЖУ для указанных продуктов:

Ингредиенты:

• Куриная грудка (обе половинки) (примерно 300 г)
• Белокачанная капуста (1/3 среднего качана, примерно 150 г)
• Красный болгарский перец (4 шт, примерно 200 г)
• Лук (1 большой или 2 средних, примерно 150 г)
• Морковь (1 средняя, примерно 70 г)
• Соевый соус с куриным бульоном (250 мл)
• Растительное масло (примерно 2 ст.л. или 20 г)

Расчет:

1. Куриная грудка (обе половинки, около 300 г)

• Калории: 165 ккал на 100 г → 495 ккал
• Белки: 31 г на 100 г → 93 г
• Жиры: 3.6 г на 100 г → 11 г
• Углеводы: 0 г

2. Белокачанная капуста (150 г)

• Калории: 25 ккал на 100 г → 37.5 ккал
• Белки: 1.3 г → 2 г
• Жиры: 0.1 г
• Углеводы: 5 г

3. Болгарский перец (200 г, около 4 шт)

• Калории: 31 ккал на 100 г → 62 ккал
• Белки: 1 г
• Жиры: 0.3 г
• Углеводы: 6 г

4. Лук (150 г)

• Калории: 40 ккал на 100 г → 60 ккал
• Белки: 1.1 г
• Жиры: 0.1 г
• Углеводы: 9 г

5. Морковь (70 г)

• Калории: 41 ккал на 100 г → 28.7 ккал
• Белки: 0.9 г
• Жиры: 0.2 г
• Углеводы: 10 г

6. Соевый соус с куриным бульоном (250 мл)

• В среднем на 100 мл соевого соуса и бульона:
  • Калории: около 10 ккал
  • Углеводы: 1.5 г
  • Белки: 1 г
  • Жиры: 0 г
• Итог: примерно 25 ккал

7. Растительное масло (20 г)

• Калории: 884 ккал на 100 г → 177 ккал
• Жиры: 100 г на 100 г

Итоговые показатели КБЖУ:

Это приблизительные значения, основанные на стандартных данных продуктов и их весах. Если нужны более точные расчеты или изменение порций, скажите!