Салат с рыбной консервой по рецепту irusya.by

Конечно! Вот примерные расчеты КБЖУ для указанных продуктов:

1. Банка рыбной консервы (в соб. соку или в масле, объем примерно 240 г):

• В составе в масле:

  • Калории: около 250-300 ккал
  • Белки: 15-20 г
  • Жиры: 15-20 г
  • Углеводы: 0-2 г

• В консервах в собственном соку:

  • Калории: около 130-160 ккал
  • Белки: 15-20 г
  • Жиры: 5-10 г
  • Углеводы: 0-2 г

Рекомендуется взять средний показатель — примерно 200 ккал, 17 г белков, 10 г жиров, 1 г углеводов.

1. Один маринованный (или малосольный) или свежий огурец (100 г):

• Калории: около 15 ккал
• Белки: 1 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 3-4 г

1. Два вареных яйца (от среднего яйца ~50 г):

• Калории: около 140-150 ккал
• Белки: 12 г
• Жиры: 10 г
• Углеводы: 1 г

1. Рис – 200 г (отварной, без масла):

• Калории: примерно 260 ккал
• Белки: 5 г
• Жиры: 0.5 г
• Углеводы: 58 г

1. Полбанки консервированной кукурузы (примерно 125 г):

• Калории: около 100 ккал
• Белки: 3-4 г
• Жиры: 1-2 г
• Углеводы: 20 г

1. Майонез (примерно 1 столовая ложка ~15 г):

• Калории: около 100 ккал
• Белки: 1 г
• Жиры: 10 г
• Углеводы: 0 г

1. Зелень (по количеству на вкус, условно 10 г):

• Калории: около 4 ккал
• Белки: 0.4 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 0.8 г

Общий расчет:

• Калории:
  200 (рыба) + 15 (огурец) + 150 (яйца) + 260 (рис) + 100 (кукуруза) + 100 (майонез) + 4 (зелень) = 829 ккал

• Белки:
  17 + 1 + 12 + 5 + 4 + 1 + 0.4 = 40.4 г

• Жиры:
  10 + 0 + 10 + 0.5 + 2 + 10 + 0 = 32.5 г

• Углеводы:
  1 + 4 + 1 + 58 + 20 + 0 + 0.8 = 84.8 г

Итоговые показатели:

КБЖУ (примерно):
Калорий: 829 ккал
Белки: 40 г
Жиры: 32 г
Углеводы: 85 г

Если нужно более точное значение или расчет на конкретную марку продуктов, уточните, пожалуйста!