Кальмары с ананасом
Вкусный рецепт: кальмары с ананасом, яйцами и кукурузой! Всего 4 кальмара, 4 яйца, сыр, ананас и майонез. Простой и легкий вариант для ужина!
Пошаговый рецепт приготовления
Кальмары, яйца и сыр нарезаем соломкой. Колечки ананасов маленькими дольками. Смешиваем все продукты и заправляем майонезом. Солим, если есть необходимость. Приятного аппетита!
Пошаговые фото рецепта





Информация о рецепте
Дополнительная информация
Этот салат, сейчас очень модный в нашем городе, его подают во многих кафе и ресторанах. Попробуйте и вы.
Расчет КБЖУ
Конечно, я помогу рассчитать ориентировочный КБЖУ для указанного вами рациона.
- Кальмары (4 шт)
- Средний вес одного кальмара — примерно 60 г
- Итого вес: 4 x 60 г = 240 г
Примерная пищевая ценность на 100 г:
- Калории: 92 ккал
- Белки: 15 г
- Жиры: 1 г
- Углеводы: 3 г
Для 240 г:
- Калории: 92 x 2.4 ≈ 221 ккал
- Белки: 15 x 2.4 ≈ 36 г
- Жиры: 1 x 2.4 ≈ 2.4 г
- Углеводы: 3 x 2.4 ≈ 7.2 г
- Яйца (4 шт)
- Вес среднего яйца — около 50 г
- Общее: 4 x 50 г = 200 г
Пищевая ценность (на 100 г):
- Калории: 143 ккал
- Белки: 13 г
- Жиры: 10 г
- Углеводы: 1 г
Для 200 г:
- Калории: 143 x 2 ≈ 286 ккал
- Белки: 13 x 2 ≈ 26 г
- Жиры: 10 x 2 ≈ 20 г
- Углеводы: 1 x 2 ≈ 2 г
- Сыр (50 г)
Средний состав сыра (например, твердого) — - Калории: 350 ккал
- Белки: 25 г
- Жиры: 28 г
- Углеводы: 2 г
Для 50 г:
- Калории: 350 x 0.5 ≈ 175 ккал
- Белки: 25 x 0.5 ≈ 12.5 г
- Жиры: 28 x 0.5 ≈ 14 г
- Углеводы: 2 x 0.5 ≈ 1 г
- Кукуруза (1/2 банки)
- Объем одной банки — примерно 400 г
- 1/2 банки — около 200 г
Пищевая ценность (на 100 г):
- Калории: 96 ккал
- Белки: 3 г
- Жиры: 1,5 г
- Углеводы: 19 г
Для 200 г:
- Калории: 96 x 2 ≈ 192 ккал
- Белки: 3 x 2 ≈ 6 г
- Жиры: 1.5 x 2 ≈ 3 г
- Углеводы: 19 x 2 ≈ 38 г
- Ананас (2 колечка)
- Вес одного колечка — около 60 г
- Итого 120 г
Пищевая ценность (на 100 г):
- Калории: 50 ккал
- Белки: 0,5 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 13 г
Для 120 г:
- Калории: 50 x 1.2 ≈ 60 ккал
- Белки: 0.5 x 1.2 ≈ 0.6 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 13 x 1.2 ≈ 15.6 г
- Майонез
Ориентировочные значения (на 100 г): - Калории: 680 ккал
- Белки: 1 г
- Жиры: 75 г
- Углеводы: 2 г
Количество майонеза не указано, предположим, 2 столовые ложки — примерно 30 г:
Для 30 г:
- Калории: 680 x 0.3 ≈ 204 ккал
- Белки: 1 x 0.3 ≈ 0.3 г
- Жиры: 75 x 0.3 ≈ 22.5 г
- Углеводы: 2 x 0.3 ≈ 0.6 г
Общий итог:
Калории:
221 + 286 + 175 + 192 + 60 + 204 ≈ 1138 ккал
Белки:
36 + 26 + 12.5 + 6 + 0.6 + 0.3 ≈ 81.3 г
Жиры:
2.4 + 20 + 14 + 3 + 0 + 22.5 ≈ 61.4 г
Углеводы:
7.2 + 2 + 1 + 38 + 15.6 + 0.6 ≈ 64 г
Итоговые показатели:
Калории: около 1138 ккал
Белки: примерно 81 г
Жиры: около 61 г
Углеводы: около 64 г
Если хотите более точного расчета, уточняйте вес и количество ингредиентов!
Голосуй, сохраняй и делись с друзьями
Похожие рецепты
Популярные категории рецептов
Подборки рецептов
Новые рецепты
Новые статьи
Комментарии




