Кальмары с ананасом

Конечно, я помогу рассчитать ориентировочный КБЖУ для указанного вами рациона.

1. Кальмары (4 шт)
   
2. Средний вес одного кальмара — примерно 60 г
   
3. Итого вес: 4 x 60 г = 240 г
   

Примерная пищевая ценность на 100 г:
- Калории: 92 ккал
- Белки: 15 г
- Жиры: 1 г
- Углеводы: 3 г

Для 240 г:
- Калории: 92 x 2.4 ≈ 221 ккал
- Белки: 15 x 2.4 ≈ 36 г
- Жиры: 1 x 2.4 ≈ 2.4 г
- Углеводы: 3 x 2.4 ≈ 7.2 г

1. Яйца (4 шт)
   
2. Вес среднего яйца — около 50 г
   
3. Общее: 4 x 50 г = 200 г
   

Пищевая ценность (на 100 г):
- Калории: 143 ккал
- Белки: 13 г
- Жиры: 10 г
- Углеводы: 1 г

Для 200 г:
- Калории: 143 x 2 ≈ 286 ккал
- Белки: 13 x 2 ≈ 26 г
- Жиры: 10 x 2 ≈ 20 г
- Углеводы: 1 x 2 ≈ 2 г

1. Сыр (50 г)
   Средний состав сыра (например, твердого) —
   
2. Калории: 350 ккал
   
3. Белки: 25 г
   
4. Жиры: 28 г
   
5. Углеводы: 2 г
   

Для 50 г:
- Калории: 350 x 0.5 ≈ 175 ккал
- Белки: 25 x 0.5 ≈ 12.5 г
- Жиры: 28 x 0.5 ≈ 14 г
- Углеводы: 2 x 0.5 ≈ 1 г

1. Кукуруза (1/2 банки)
   
2. Объем одной банки — примерно 400 г
   
3. 1/2 банки — около 200 г
   

Пищевая ценность (на 100 г):
- Калории: 96 ккал
- Белки: 3 г
- Жиры: 1,5 г
- Углеводы: 19 г

Для 200 г:
- Калории: 96 x 2 ≈ 192 ккал
- Белки: 3 x 2 ≈ 6 г
- Жиры: 1.5 x 2 ≈ 3 г
- Углеводы: 19 x 2 ≈ 38 г

1. Ананас (2 колечка)
   
2. Вес одного колечка — около 60 г
   
3. Итого 120 г

Пищевая ценность (на 100 г):
- Калории: 50 ккал
- Белки: 0,5 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 13 г

Для 120 г:
- Калории: 50 x 1.2 ≈ 60 ккал
- Белки: 0.5 x 1.2 ≈ 0.6 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 13 x 1.2 ≈ 15.6 г

1. Майонез
   Ориентировочные значения (на 100 г):
   
2. Калории: 680 ккал
   
3. Белки: 1 г
   
4. Жиры: 75 г
   
5. Углеводы: 2 г
   

Количество майонеза не указано, предположим, 2 столовые ложки — примерно 30 г:

Для 30 г:
- Калории: 680 x 0.3 ≈ 204 ккал
- Белки: 1 x 0.3 ≈ 0.3 г
- Жиры: 75 x 0.3 ≈ 22.5 г
- Углеводы: 2 x 0.3 ≈ 0.6 г

Общий итог:

Калории:
221 + 286 + 175 + 192 + 60 + 204 ≈ 1138 ккал

Белки:
36 + 26 + 12.5 + 6 + 0.6 + 0.3 ≈ 81.3 г

Жиры:
2.4 + 20 + 14 + 3 + 0 + 22.5 ≈ 61.4 г

Углеводы:
7.2 + 2 + 1 + 38 + 15.6 + 0.6 ≈ 64 г

Итоговые показатели:

Калории: около 1138 ккал
Белки: примерно 81 г
Жиры: около 61 г
Углеводы: около 64 г

Если хотите более точного расчета, уточняйте вес и количество ингредиентов!