Соляночка по-домашнем для первого

Конечно! Ниже приведены ориентировочные значения калорийности и состав макроэлементов (КБЖУ) по вашему списку продуктов. Учтите, что точные показатели могут немного различаться в зависимости от конкретных брендов и способов приготовления.

1. 300 г филе индейки

• Калории: около 330 ккал
• Белки: 66 г
• Жиры: 3 г
• Углеводы: 0 г

2. 150 г докторской колбасы

• Калории: около 470 ккал
• Белки: 22 г
• Жиры: 42 г
• Углеводы: 2 г

3. 100 г краковской колбасы

• Калории: около 350 ккал
• Белки: 16 г
• Жиры: 30 г
• Углеводы: 2 г

4. 100 г карбоната (среднежирный сыр)

• Калории: около 330 ккал
• Белки: 20 г
• Жиры: 25 г
• Углеводы: 1-2 г

Овощи и специи (приблизительные значения)

• 2 маринованных огурца (~150 г): 30 ккал, 2 г белков, 0 г жиров, 4 г углеводов
• 1 репчатый лук (~150 г): 60 ккал, 1,5 г белков, 0 г жиров, 14 г углеводов
• 5 ст.л. томатной пасты (~85 г): 50 ккал, 2 г белков, 0 г жиров, 10 г углеводов
• 3 картофеля (средний, ~300 г): 210 ккал, 4 г белков, 0,5 г жиров, 50 г углеводов
• 1 морковь (~100 г): 40 ккал, 1 г белков, 0 г жиров, 10 г углеводов
• Оливки (~50 г): 70 ккал, 0,5 г белков, 7 г жиров, 1 г углеводов
• Лимон (~50 г): 15 ккал, 0,5 г белков, 0 г жиров, 5 г углеводов
• Зелень (~10 г): 5 ккал, 0,5 г белков, 0 г жиров, 1 г углеводов
• Растительное масло (~10 г): 90 ккал, 0 г белков, 10 г жиров, 0 г углеводов
• Чеснок (несколько зубчиков, ~15 г): 22 ккал, 1 г белков, 0 г жиров, 5 г углеводов
• Специи (перец, лавровый лист) – энергия незначительна, В основном добавляют вкус, без существенной энергетической ценности.

Итоговые значения ккал и КЖУ (примерно)

Это ориентировочные расчёты. Для более точного результата рекомендуется использовать специальное приложение или таблицы с брендами продуктов.

Если нужно, я могу помочь составить подходящее блюдо или дать рекомендации по приготовлению!