Пп смузи с семенами чиа

Конечно! Вот примерный расчет калорийности и состава КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) для вашего блюда:

Ингредиенты:

• 1 банан (~120 г)
• 200 мл нежирного йогурта или растительного молока (предположим, нежирный йогурт, 2% жирности)
• 1 ст.л. семян чиа (~12 г)
• 100 г шпината (по желанию)
• 1 ст.л. меда или кленового сиропа (~21 г)
• Свежие ягоды (малина, черника — примерно 50 г)

Расчет

1. Банан (120 г):
- Калории: ~105 ккал
- Белки: ~1.3 г
- Жиры: ~0.3 г
- Углеводы: ~27 г

2. Нежирный йогурт (200 мл, около 200 г):
- Калории: ~100 ккал
- Белки: ~6 г
- Жиры: ~2 г
- Углеводы: ~12 г

3. Семена чиа (12 г, 1 ст.л.):
- Калории: ~58 ккал
- Белки: ~2 г
- Жиры: ~4.5 г
- Углеводы: ~5 г (из них клетчатка около 4 г)

4. Шпинат (100 г):
- Калории: ~23 ккал
- Белки: ~2.9 г
- Жиры: ~0.4 г
- Углеводы: ~3.6 г

5. Мед или кленовый сироп (21 г):
- Калории: ~64 ккал
- Белки: ~0 г
- Жиры: ~0 г
- Углеводы: ~17 г

6. Свежие ягоды (50 г):
- Калории: ~25 ккал
- Белки: ~0.3 г
- Жиры: ~0 г
- Углеводы: ~6 г

Итоговые значения:

Это примерный расчет, точные показатели могут варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и их точных весов.