Смузи манго чиа

Конечно! Вот примерный расчет калорийности и БЖУ (белков, жиров, углеводов) для вашего блюда, исходя из указанных ингредиентов:

Ингредиенты:

• 1 спелый манго (средний, примерно 200 г)
• 2 ст.л. семян чиа (примерно 28 г)
• 200 мл кокосового молока или миндального молока (предположим, миндальное молоко без добавленного сахара, около 30 ккал на 200 мл)
• 1 банан (примерно 120 г)
• 1-2 ст.л. льда (очень малое влияние на показатели)
• Мед или сахар по желанию (предположим 1 ст.л. меда, около 21 г)

Расчет по ингредиентам:

1. Манго (200 г):- Калории: примерно 135 ккал- Белки: 1.5 г- Жиры: 0.4 г- Углеводы: 35 г

2. Семена чиа (28 г, 2 ст.л.):- Калории: около 138 ккал- Белки: 4.7 г- Жиры: 8.6 г- Углеводы: 12 г (из них 10 г клетчатки)

3. Миндальное молоко (200 мл):- Калории: около 30 ккал- Белки: 1 г- Жиры: 2.5 г- Углеводы: 1 г

4. Банан (120 г):- Калории: примерно 105 ккал- Белки: 1.3 г- Жиры: 0.3 г- Углеводы: 27 г

5. Мед (21 г, 1 ст.л.):- Калории: около 64 ккал- Белки: 0 г- Жиры: 0 г- Углеводы: 17 г

Итоговая суммарная калорийность и БЖУ:

Это приблизительные оценки, точные показатели могут варьироваться в зависимости от точных размеров фруктов и добавленных ингредиентов.