Смузи с семенами чиа и льном

Конечно! Вот примерный расчет калорийности и БЖУ (белков, жиров, углеводов) для вашего завтрака, основанный на среднем содержании продуктов:

1. Банан (средний, около 118 г):
2. Калории: примерно 105 ккал
3. Белки: 1.3 г
4. Жиры: 0.3 г

5. Углеводы: 27 г

6. 1 ст.л. семян чиа (примерно 12 г):

7. Калории: около 58 ккал

8. Белки: 2 г

9. Жиры: 4.3 г

10. Углеводы: 5 г

11. 1 ст.л. льняных семян (примерно 7 г):

12. Калории: около 37 ккал

13. Белки: 1.3 г

14. Жиры: 3 г

15. Углеводы: 2 г

16. 1 чашка молока (обычно 240 мл, берём среднее между коровьим и растительным):

17. Коровье молоко (жирное): около 150 ккал

18. В 1 чашке (240 мл):

    • Калории: 150 ккал
    • Белки: 8 г
    • Жиры: 8 г
    • Углеводы: 12 г

19. Растительное молоко (например, миндальное без добавок): примерно 40-50 ккал

    • Белки: 1-2 г
    • Жиры: 2-3 г
    • Углеводы: 1-2 г

Предположим, используем коровье цельное молоко:

1. 1/2 чашки ягод (примерно 75 г):
2. Калории: около 35 ккал
3. Белки: 0.4 г
4. Жиры: 0.2 г

5. Углеводы: 9 г

6. 1 ч.л. меда или кленового сиропа (примерно 7 г):

7. Калории: около 21 ккал

8. Белки: 0 г

9. Жиры: 0 г

10. Углеводы: 5.7 г

Итоговые показатели:

• Калории: 105 + 58 + 37 + 150 + 35 + 21 ≈ 406 ккал
  
• Белки: 1.3 + 2 + 1.3 + 8 + 0.4 + 0 ≈ 13.4 г
  
• Жиры: 0.3 + 4.3 + 3 + 8 + 0.2 + 0 ≈ 15.8 г
  
• Углеводы: 27 + 5 + 2 + 12 + 9 + 5.7 ≈ 60.7 г
  

Если взять растительное молоко (например, миндальное), итоговые цифры чуть ниже по калорийности и жиру.

Спасибо! Готов помочь, если нужно скорректировать или учесть другие параметры.