Диетический смузи из творога

Конечно! Ниже приведён примерный расчет калорийности и состава БЖУ (белков, жиров, углеводов) для вашего рациона:

Ингредиенты:

• Обезжиренный творог — 150 г
  
• Молоко миндальное (или другое растительное) — 250 мл
  
• Половина спелого банана (примерно 60 г)
  
• Ягоды (свежие или замороженные) — 75 г
  
• Мед или кленовый сироп — 1 ч.л. (около 7 г)
  
• Семена чиа или льна — 1 ст.л. (около 10 г)

Калорийность и БЖУ по продуктам:

1. Обезжиренный творог 150 г:

• Калории: приблизительно 105 ккал
• Белки: 18 г
• Жиры: 0,3 г
• Углеводы: 3 г

2. Миндальное молоко 250 мл:

• Калории: около 40 ккал (зависит от марки)
• Белки: 1 г
• Жиры: 3 г
• Углеводы: 1-2 г

3. Половина банана (примерно 60 г):

• Калории: около 53 ккал
• Белки: 0,6 г
• Жиры: 0,2 г
• Углеводы: 14 г

4. Ягоды 75 г:

• Калории: около 30 ккал
• Белки: 0,3 г
• Жиры: 0,2 г
• Углеводы: 7 г

5. Мед или кленовый сироп 1 ч.л.:

• Калории: около 21 ккал
• Белки: 0 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 5 г

6. Семена чиа/льна 10 г:

• Калории: около 50 ккал
• Белки: 2 г
• Жиры: 3 г
• Углеводы: 4 г (из которых около 3 г клетчатки)

Итоговые показатели:

Итог:

• Калории: примерно 300 ккал
• Белки: около 22 г
• Жиры: около 7 г
• Углеводы: около 35 г

Это примерные значения, точные показатели могут немного отличаться в зависимости от конкретных брендов и размеров фруктов.

Если нужно более точное число или помощь с учетом конкретных продуктов — скажите!