Смузи с творогом, бананом и какао

Конечно! Вот примерный расчет КБЖУ для указанных ингредиентов:

1. Нежирный творог (100 г)
- Калории: примерно 73 ккал
- Белки: около 11 г
- Жиры: примерно 0,2 г
- Углеводы: около 3 г

2. Спелый банан (1 шт., примерно 120 г)
- Калории: около 105 ккал
- Белки: примерно 1,3 г
- Жиры: около 0,3 г
- Углеводы: примерно 27 г

3. Натуральный какао-порошок (1 ст.л., примерно 5 г)
- Калории: около 12 ккал
- Белки: около 1 г
- Жиры: около 0,5 г
- Углеводы: около 2 г

4. Обезжиренное или растительное молоко (1 ст., около 200 мл)
- Калории: примерно 30-40 ккал (зависит от типа молока)
- Белки: около 1-2 г
- Жиры: примерно 0,2 г
- Углеводы: около 3-5 г

5. Мед (по желанию, например 1 ч.л., около 7 г)
- Калории: примерно 21 ккал
- Белки: 0 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: около 5 г

Итоговые показатели (примерно):

Общее примерно:

• Калории: около 246 ккал
• Белки: около 15-16 г
• Жиры: около 1,2-1,4 г
• Углеводы: около 41-43 г

Если вы добавите мед по желанию, калорийность немного увеличится, а сладость станет приятнее.