Смузи с творогом и бананом

Конечно! Рассчитаем примерное количество калорий и нутриентов (Белки, Жиры, Углеводы – КБЖУ) для указанных продуктов:

1. Нежирный творог — 150 г
   
2. Калории: примерно 105 ккал
   
3. Белки: около 18 г
   
4. Жиры: около 0,3 г
   

5. Углеводы: около 3 г

6. Спелый банан — 1 шт. (средний, примерно 120 г)

7. Калории: примерно 105 ккал

8. Белки: около 1,3 г

9. Жиры: примерно 0,3 г

10. Углеводы: около 27 г

11. Обезжиренное или миндальное молоко — 1 ст. (примерно 250 мл)

12. Калории: зависит от типа

    • Обезжиренное коровье молоко: около 83 ккал
      
    • Миндальное молоко (без добавок): около 13-30 ккал
      

13. Белки: около 8 г (для обезжиренного коровьего молока), 0,5-1 г для миндального

14. Жиры: около 0,2 г для обезжиренного коровьего, 1-3 г для миндального

15. Углеводы: около 12 г для коровьего, 0-3 г для миндального

16. Натуральный мёд — 1 ст.л. (примерно 21 г, опционально)

17. Калории: примерно 64 ккал

18. Белки: 0 г

19. Жиры: 0 г

20. Углеводы: около 17 г

21. Молотая корица — щепотка (например, 0,2 г)

22. Калории: незначительно, примерно 1 ккал

23. Белки: 0,03 г

24. Жиры: 0,01 г

25. Углеводы: 0,4 г

Общий подсчет (без мёда и корицы):

• Калории: 105 + 105 + 83 = около 293 ккал (если использовать обезжиренное молоко)
  
• Белки: 18 + 1,3 + 8 = около 27,3 г
  
• Жиры: 0,3 + 0,3 + 0,2 = около 0,8 г
  
• Углеводы: 3 + 27 + 12 = около 42 г
  

Если добавить мёд:

• Калории: 293 + 64 = 357 ккал
  
• Белки: 27,3 г (не изменяется)
  
• Жиры: 0,8 г
  
• Углеводы: 42 + 17 = 59 г
  

Это примерные значения, точное количество зависит от конкретных продуктов и их марок.