Канапе с оливками

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для предложенных ингредиентов, нужно знать их питательные свойства. Вот примерные данные для каждого из компонентов:

1. Оливки (черные и зеленые):

   • Калории: около 15 ккал за 1 оливку.
   • 10 штук: 150 ккал
   • Белки: 0.1 г на 1 оливку.
   • 10 штук: 1 г
   • Жиры: 1.5 г на 1 оливку.
   • 10 штук: 15 г
   • Углеводы: 0.5 г на 1 оливку.
   • 10 штук: 5 г

2. Хлеб (батон):

   • Калории: около 250-300 ккал за батон (примем 300 ккал для расчета).
   • Белки: около 8 г на 100 г. Батон весит примерно 500 г: 40 г
   • Жиры: около 3 г на 100 г. Батон весит примерно 500 г: 15 г
   • Углеводы: около 50 г на 100 г. Батон весит примерно 500 г: 250 г

3. Сыр (твердый или мягкий) (100 г):

   • Калории: ~350 ккал
   • Белки: ~25 г
   • Жиры: ~30 г
   • Углеводы: ~1 г

4. Оливковое масло (2 ст.л.):

   • 1 ст.л. оливкового масла ~ 120 ккал.
   • 2 ст.л.: 240 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: ~27 г (135 г в 100 мл)
   • Углеводы: 0 г

Теперь суммируем все данные:

Калории:

• Оливки: 150 ккал
• Хлеб: 300 ккал
• Сыр: 350 ккал
• Оливковое масло: 240 ккал
• Итого: 150 + 300 + 350 + 240 = 1040 ккал

Белки:

• Оливки: 1 г
• Хлеб: 40 г
• Сыр: 25 г
• Оливковое масло: 0 г
• Итого: 1 + 40 + 25 + 0 = 66 г

Жиры:

• Оливки: 15 г
• Хлеб: 15 г
• Сыр: 30 г
• Оливковое масло: 27 г
• Итого: 15 + 15 + 30 + 27 = 87 г

Углеводы:

• Оливки: 5 г
• Хлеб: 250 г
• Сыр: 1 г
• Оливковое масло: 0 г
• Итого: 5 + 250 + 1 + 0 = 256 г

Таким образом, КБЖУ для вашего блюда:

• Калории: 1040 ккал
• Белки: 66 г
• Жиры: 87 г
• Углеводы: 256 г

Эти значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от точных характеристик продуктов.