Салат с рисом, крабовыми палочками, огурцом и кукурузой

Для расчета калорийности и БЖУ (белки, жиры, углеводы) данной комбинации продуктов, приведу информацию о каждом из ингредиентов на 100 граммов.

1. Крабовые палочки (200 г)

   • Калории: 90 ккал
   • Белки: 11 г
   • Жиры: 3 г
   • Углеводы: 6 г

2. Рис, отварной (200 г)

   • Калории: 130 ккал
   • Белки: 2,7 г
   • Жиры: 0,3 г
   • Углеводы: 28 г

3. Куриные яйца (2 шт., примерно 120 г)

   • Калории: 155 ккал
   • Белки: 13 г
   • Жиры: 11 г
   • Углеводы: 1 г

4. Консервированная кукуруза (1 банка, примерно 300 г, из них 100 г примерно)

   • Калории: 86 ккал
   • Белки: 3 г
   • Жиры: 1,2 г
   • Углеводы: 19 г

5. Огурцы (1 шт., примерно 100 г)

   • Калории: 16 ккал
   • Белки: 0,7 г
   • Жиры: 0,1 г
   • Углеводы: 3 г

6. Майонез (3 ст. л. ≈ 45 г)

   • Калории: 330 ккал
   • Белки: 0,5 г
   • Жиры: 35 г
   • Углеводы: 1 г

Теперь вычислим суммарные значения для всех ингредиентов:

1. Крабы (200 г):

• Калории: 90 * 2 = 180 ккал
• Белки: 11 * 2 = 22 г
• Жиры: 3 * 2 = 6 г
• Углеводы: 6 * 2 = 12 г

2. Рис (200 г):

• Калории: 130 * 2 = 260 ккал
• Белки: 2,7 * 2 = 5,4 г
• Жиры: 0,3 * 2 = 0,6 г
• Углеводы: 28 * 2 = 56 г

3. Яйца (120 г):

• Калории: 155 ккал
• Белки: 13 г
• Жиры: 11 г
• Углеводы: 1 г

4. Кукуруза (300 г):

• Калории: 86 * 3 = 258 ккал
• Белки: 3 * 3 = 9 г
• Жиры: 1,2 * 3 = 3,6 г
• Углеводы: 19 * 3 = 57 г

5. Огурцы (100 г):

• Калории: 16 ккал
• Белки: 0,7 г
• Жиры: 0,1 г
• Углеводы: 3 г

6. Майонез (45 г):

• Калории: 330 ккал
• Белки: 0,5 г
• Жиры: 35 г
• Углеводы: 1 г

Суммарные значения:

Калории:180 + 260 + 155 + 258 + 16 + 330 = 1199 ккал

Белки:22 + 5,4 + 13 + 9 + 0,7 + 0,5 = 50,6 г

Жиры:6 + 0,6 + 11 + 3,6 + 0,1 + 35 = 56,9 г

Углеводы:12 + 56 + 1 + 57 + 3 + 1 = 130 г

Итоговое значение КБЖУ:

• Калории: 1199 ккал
• Белки: 50,6 г
• Жиры: 56,9 г
• Углеводы: 130 г

Это приблизительные значения, так как фактическое содержание может варьироваться.