Хрустящая гранола (запеченная овсянка)

Попробуйте нашу хрустящую гранолу с бананом, овсяными хлопьями, медом, корицей и добавками: манго, изюмом, кокосовыми хлопьями и орехами!

Фото к рецепту: Хрустящая гранола (запеченная овсянка)

Ингредиенты

Пищевая ценность

Калории: 2688.0 ккал
Белки: 58.0 г
Жиры: 130.0 г
Углеводы: 373.0 г

Детальный расчет КБЖУ

Пошаговый рецепт приготовления

Уточнения:

Овсяные хлопья - не быстрого приготовления.

Банан - спелый, сладкий.

Корица - по желанию.

Наполнитель может быть абсолютно любым - по желанию и наличию.

Приготовление :

Банан, соль, корицу, мед и масло пробиваю погружным блендером в пюре.

Добавляю к хлопьям и хорошо перемешиваю.

Высыпаю на противень, равномерно распределяю и при 140-150 градусах с конвекцией сушу/запекаю 30 минут.

За это время овсянку нужно будет трижды хорошо перемешать.

Даю полностью остыть.

Подмешиваю сухофрукты/семена/орехи и гранола готова!!!

Быстро, просто, полезно и очень вкусно!

Информация о рецепте

Видео рецепт

Дополнительная информация

Рецепт легкого, полезного завтрака или перекуса - нежная, хрустящая и безумна ароматная гранола. Быстро, просто, питательно и очень вкусно!
Присоединяйтесь!  

Расчет КБЖУ

Чтобы рассчитать количество калорий (К), белков (Б), жиров (Ж) и углеводов (У) (КБЖУ) для указанных продуктов, сначала нужно знать среднее содержание этих макронутриентов в 100 г каждого из ингредиентов. Вот примерные значения для каждого ингредиента:

  1. Овсяные хлопья (350 г):

    • Калории: 367 ккал на 100 г
    • Белки: 12 г на 100 г
    • Жиры: 7 г на 100 г
    • Углеводы: 66 г на 100 г
  2. Банан (1 шт, около 120 г):

    • Калории: 89 ккал на 100 г
    • Белки: 1.1 г на 100 г
    • Жиры: 0.3 г на 100 г
    • Углеводы: 23 г на 100 г
  3. Масло растительное (50 г):

    • Калории: 900 ккал на 100 г
    • Белки: 0 г на 100 г
    • Жиры: 100 г на 100 г
    • Углеводы: 0 г на 100 г
  4. Мед (50 г):

    • Калории: 304 ккал на 100 г
    • Белки: 0.3 г на 100 г
    • Жиры: 0 г на 100 г
    • Углеводы: 82 г на 100 г
  5. Соль (2 г):

    • Нулевое содержание калорий и макронутриентов.
  6. Корица (1 г):

    • Калории: 247 ккал на 100 г
    • Белки: 4 г на 100 г
    • Жиры: 1 г на 100 г
    • Углеводы: 81 г на 100 г
  7. Манго (60 г):

    • Калории: 60 ккал на 100 г
    • Белки: 0.8 г на 100 г
    • Жиры: 0.4 г на 100 г
    • Углеводы: 15 г на 100 г
  8. Изюм (60 г):

    • Калории: 299 ккал на 100 г
    • Белки: 3.1 г на 100 г
    • Жиры: 0.5 г на 100 г
    • Углеводы: 79 г на 100 г
  9. Кокосовые хлопья (15 г):

    • Калории: 660 ккал на 100 г
    • Белки: 6.5 г на 100 г
    • Жиры: 64 г на 100 г
    • Углеводы: 24 г на 100 г
  10. Семена льна (15 г):

    • Калории: 534 ккал на 100 г
    • Белки: 18.3 г на 100 г
    • Жиры: 42 г на 100 г
    • Углеводы: 29 г на 100 г
  11. Орехи (60 г, например, грецкие):

    • Калории: 654 ккал на 100 г
    • Белки: 15 г на 100 г
    • Жиры: 65 г на 100 г
    • Углеводы: 14 г на 100 г

Теперь рассчитаем КБЖУ для каждого ингредиента и затем суммируем:

Подсчёт для каждого ингредиента:

  1. Овсяные хлопья (350 г):

    • Калории: 367 * 3.5 = 1289.5 ккал
    • Белки: 12 * 3.5 = 42 г
    • Жиры: 7 * 3.5 = 24.5 г
    • Углеводы: 66 * 3.5 = 231 г
  2. Банан (120 г):

    • Калории: 89 * 1.2 = 106.8 ккал
    • Белки: 1.1 * 1.2 = 1.32 г
    • Жиры: 0.3 * 1.2 = 0.36 г
    • Углеводы: 23 * 1.2 = 27.6 г
  3. Масло растительное (50 г):

    • Калории: 900 * 0.5 = 450 ккал
    • Белки: 0
    • Жиры: 100 * 0.5 = 50 г
    • Углеводы: 0
  4. Мед (50 г):

    • Калории: 304 * 0.5 = 152 ккал
    • Белки: 0.3 * 0.5 = 0.15 г
    • Жиры: 0
    • Углеводы: 82 * 0.5 = 41 г
  5. Соль (2 г): 0 (не учитывается)

  6. Корица (1 г):

    • Калории: 247 * 0.01 = 2.47 ккал
    • Белки: 4 * 0.01 = 0.04 г
    • Жиры: 1 * 0.01 = 0.01 г
    • Углеводы: 81 * 0.01 = 0.81 г
  7. Манго (60 г):

    • Калории: 60 * 0.6 = 36 ккал
    • Белки: 0.8 * 0.6 = 0.48 г
    • Жиры: 0.4 * 0.6 = 0.24 г
    • Углеводы: 15 * 0.6 = 9 г
  8. Изюм (60 г):

    • Калории: 299 * 0.6 = 179.4 ккал
    • Белки: 3.1 * 0.6 = 1.86 г
    • Жиры: 0.5 * 0.6 = 0.3 г
    • Углеводы: 79 * 0.6 = 47.4 г
  9. Кокосовые хлопья (15 г):

    • Калории: 660 * 0.15 = 99 ккал
    • Белки: 6.5 * 0.15 = 0.975 г
    • Жиры: 64 * 0.15 = 9.6 г
    • Углеводы: 24 * 0.15 = 3.6 г
  10. Семена льна (15 г):

    • Калории: 534 * 0.15 = 80.1 ккал
    • Белки: 18.3 * 0.15 = 2.745 г
    • Жиры: 42 * 0.15 = 6.3 г
    • Углеводы: 29 * 0.15 = 4.35 г
  11. Орехи (60 г):

    • Калории: 654 * 0.6 = 392.4 ккал
    • Белки: 15 * 0.6 = 9 г
    • Жиры: 65 * 0.6 = 39 г
    • Углеводы: 14 * 0.6 = 8.4 г

Суммируем все значения:

  • Калории:1289.5 + 106.8 + 450 + 152 + 0 + 2.47 + 36 + 179.4 + 99 + 80.1 + 392.4 = 2688.18 ккал

  • Белки:42 + 1.32 + 0 + 0.15 + 0 + 0.04 + 0.48 + 1.86 + 0.975 + 2.745 + 9 = 58.34 г

  • Жиры:24.5 + 0.36 + 50 + 0 + 0 + 0.01 + 0.24 + 0.3 + 9.6 + 6.3 + 39 = 130.31 г

  • Углеводы:231 + 27.6 + 0 + 41 + 0 + 0.81 + 9 + 47.4 + 3.6 + 4.35 + 8.4 = 373.16 г

Итоговые значения КБЖУ:

  • Калории: ~ 2688 ккал
  • Белки: ~ 58 г
  • Жиры: ~ 130 г
  • Углеводы: ~ 373 г

Эти данные являются примерными и могут варьироваться в зависимости от конкретных продуктов.

Смотреть полностью...

Голосуй, сохраняй и делись с друзьями

Новые статьи

Написать комментарий

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии

Войти на сайт

5.04.981.0555
Рецепты по типам блюд
Первые блюдаВторые блюдаСалаты
Весенний салатВинегретДругие салатыЗеленый салатИтальянский салатКитайский салатКрабовый салатЛегкие и быстрые салатыЛетний салатМорской салатНизкокалорийные салатыПостные салатыСалат в лавашеСалат в тарталеткахСалат греческийСалат для похуденияСалат из морской капустыСалат из овощейСалат из печениСалат из редькиСалат из рыбы и морепродуктовСалат из свеклыСалат из тыквыСалат из фруктовСалат Козел в огородеСалат корейскийСалат ЛисичкаСалат ЛюбимыйСалат МимозаСалат мужские слезыСалат мужскойСалат НевестаСалат НисуазСалат оливьеСалат подковаСалат Русская красавицаСалат с авокадоСалат с бекономСалат с блинамиСалат с ветчинойСалат с виноградомСалат с горошкомСалат с гранатомСалат с грибамиСалат с йогуртомСалат с кедровыми орешкамиСалат с киноаСалат с клубникойСалат с колбасойСалат с кукурузойСалат с курицейСалат слоеныйСалат с мясомСалат с орехамиСалат со свининойСалат со сметанойСалат со шпротамиСалат с растительным масломСалат с рисомСалат с семгойСалат с соевым соусомСалат с сухарикамиСалат с сыромСалат с тунцомСалат с уксусомСалат с фасольюСалат с фунчозойСалат с черносливомСалат с чеснокомСалат с чипсамиСалат с шампиньонамиСалат с языкомСалат с яичными блинчикамиСалат с яйцомСалат ТбилисиСалат ТиффаниСалат цезарьСалат ЧерепахаСалат шопскийСалаты без майонезаСалаты из птицыСалаты на зимуСалаты на скорую рукуСалаты с орехамиСалаты с сыром и творогом, яичныеТеплый салат
ЗакускиДесертыВыпечкаДругиеНапитки
Кухни народов мира
Новости Кулинара
Новые рецепты
koolinar.ru