Праздничный салат "невеста" с курицей и зелёным луком

Для расчёта калорийности, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) ваших ингредиентов, я дам приблизительные значения для каждого из них. Обратите внимание, что значения могут немного варьироваться в зависимости от конкретных видов и размеров продуктов.

1. Картофель (небольших) - 5 шт. (примерно 500 г)

   • Калории: 385 ккал
     
   • Белки: 10 г
     
   • Жиры: 0,5 г
     
   • Углеводы: 85 г
     

2. Морковь (большая) - 1 шт. (примерно 150 г)

   • Калории: 60 ккал
     
   • Белки: 1,3 г
     
   • Жиры: 0,3 г
     
   • Углеводы: 14 г
     

3. Яйцо куриное - 3 шт.

   • Калории: 210 ккал
     
   • Белки: 18 г
     
   • Жиры: 15 г
     
   • Углеводы: 0 г
     

4. Лук зеленый (небольшой, примерно 50 г)

   • Калории: 15 ккал
     
   • Белки: 1 г
     
   • Жиры: 0,2 г
     
   • Углеводы: 3 г
     

5. Чеснок - 1 зуб. (примерно 5 г)

   • Калории: 4 ккал
     
   • Белки: 0,2 г
     
   • Жиры: 0 г
     
   • Углеводы: 1 г
     

6. Сырок плавленый - 1 шт. (примерно 100 г)

   • Калории: 250 ккал
     
   • Белки: 12 г
     
   • Жиры: 20 г
     
   • Углеводы: 5 г
     

7. Филе куриное (отварное, примерно 150 г)

   • Калории: 165 ккал
     
   • Белки: 31 г
     
   • Жиры: 3,5 г
     
   • Углеводы: 0 г
     

8. Майонез - 2 ст.л. (примерно 30 г)

   • Калории: 200 ккал
     
   • Белки: 1 г
     
   • Жиры: 22 г
     
   • Углеводы: 1 г
     

9. Сметана - 1 ст.л. (примерно 20 г)

   • Калории: 50 ккал
     
   • Белки: 1 г
     
   • Жиры: 5 г
     
   • Углеводы: 1 г
     

Теперь давайте сложим все эти значения:

Итоговое КБЖУ:

• Калории: ( 385 + 60 + 210 + 15 + 4 + 250 + 165 + 200 + 50 = 1,339 ) ккал
• Белки: ( 10 + 1.3 + 18 + 1 + 0.2 + 12 + 31 + 1 + 1 = 85.8 ) г
• Жиры: ( 0.5 + 0.3 + 15 + 0.2 + 0 + 20 + 3.5 + 22 + 5 = 67.7 ) г
• Углеводы: ( 85 + 14 + 0 + 3 + 1 + 5 + 0 + 1 = 109 ) г

Результат:

• ККал: 1339 ккал
  
• Белки: 85.8 г
  
• Жиры: 67.7 г
  
• Углеводы: 109 г
  

Эти значения могут немного варьироваться в зависимости от точного веса и конкретного типа продуктов.