Вход | Регистрация
Салат с курицей, помидорами и горошком
Салат с курицей, помидорами и горошком — простое и вкусное блюдо. Отварная куриная грудка, яйца, зеленый лук, сметана и майонез сделают ваш обед незабываемым!
Ингредиенты
- куриная грудка(филе) отварная - 350 г
- яйца вареные - 3 шт.
- помидоры - 3 шт.
- консервированный горошек - 400 г
- зеленый лук - маленький пучок
- соль
- сметана - 2 ст.л.
- майонез - 2 ст.л.
Пищевая ценность
Пошаговый рецепт приготовления
1. Куриное отварное филе нарезаем кубиками.
2. Помидоры нарезаем кубиками, предварительно удалив мякоть (так салат не стечет).
3. Все ингредиенты кладем в салатник и добавляем нарезанные кубиком отварные яйца, измельченный зеленый лук, горошек и соль по вкусу.
4. Соединяем сметану с майонезом и получившуюся заправку отправляем в салат.
Хорошо перемешиваем.
Наш салат готов!
Информация о рецепте
Видео рецепт
Расчет КБЖУ
Для расчета калорийности, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) всех перечисленных продуктов, нужно учитывать их средние значения на 100 г. Ниже представлена информация о КБЖУ для каждого продукта:
Куриная грудка (филе) отварная (100 г):
- Калории: 165 ккал
- Белки: 31 г
- Жиры: 3.6 г
- Углеводы: 0 г
Яйца вареные (1 шт., ~50 г):
- Калории: 68 ккал
- Белки: 6 г
- Жиры: 5 г
- Углеводы: 0.6 г
Помидоры (100 г):
- Калории: 18 ккал
- Белки: 0.9 г
- Жиры: 0.2 г
- Углеводы: 3.9 г
Консервированный горошек (100 г):
- Калории: 80 ккал
- Белки: 5.5 г
- Жиры: 0.4 г
- Углеводы: 14.5 г
Зеленый лук (100 г):
- Калории: 32 ккал
- Белки: 1.8 г
- Жиры: 0.2 г
- Углеводы: 7.3 г
Сметана (100 г):
- Калории: 200 ккал
- Белки: 2.9 г
- Жиры: 20 г
- Углеводы: 3.1 г
Майонез (100 г):
- Калории: 680 ккал
- Белки: 1 г
- Жиры: 75 г
- Углеводы: 1 г
Теперь посчитаем КБЖУ для каждого ингредиента, а затем сложим все вместе.
Подсчет КБЖУ:
Куриная грудка (350 г):
- Калории: (165 \times 3.5 = 577.5) ккал
- Белки: (31 \times 3.5 = 108.5) г
- Жиры: (3.6 \times 3.5 = 12.6) г
- Углеводы: 0 г
Яйца (3 шт., 150 г):
- Калории: (68 \times 3 = 204) ккал
- Белки: (6 \times 3 = 18) г
- Жиры: (5 \times 3 = 15) г
- Углеводы: (0.6 \times 3 = 1.8) г
Помидоры (300 г):
- Калории: (18 \times 3 = 54) ккал
- Белки: (0.9 \times 3 = 2.7) г
- Жиры: (0.2 \times 3 = 0.6) г
- Углеводы: (3.9 \times 3 = 11.7) г
Консервированный горошек (400 г):
- Калории: (80 \times 4 = 320) ккал
- Белки: (5.5 \times 4 = 22) г
- Жиры: (0.4 \times 4 = 1.6) г
- Углеводы: (14.5 \times 4 = 58) г
Зеленый лук (маленький пучок, ~ 50 г):
- Калории: (32 \times 0.5 = 16) ккал
- Белки: (1.8 \times 0.5 = 0.9) г
- Жиры: (0.2 \times 0.5 = 0.1) г
- Углеводы: (7.3 \times 0.5 = 3.65) г
Сметана (2 ст.л., ~ 30 г):
- Калории: (200 \times 0.3 = 60) ккал
- Белки: (2.9 \times 0.3 = 0.87) г
- Жиры: (20 \times 0.3 = 6) г
- Углеводы: (3.1 \times 0.3 = 0.93) г
Майонез (2 ст.л., ~ 30 г):
- Калории: (680 \times 0.3 = 204) ккал
- Белки: (1 \times 0.3 = 0.3) г
- Жиры: (75 \times 0.3 = 22.5) г
- Углеводы: (1 \times 0.3 = 0.3) г
Общая сумма:
Теперь сложим все полученные данные.
Калории:
577.5 + 204 + 54 + 320 + 16 + 60 + 204 = 1135.5 ккал
Белки:
108.5 + 18 + 2.7 + 22 + 0.9 + 0.87 + 0.3 = 153.27 г
Жиры:
12.6 + 15 + 0.6 + 1.6 + 0.1 + 6 + 22.5 = 58.4 г
Углеводы:
0 + 1.8 + 11.7 + 58 + 3.65 + 0.93 + 0.3 = 76.45 г
Итоговые значения КБЖУ:
- Калории: 1135.5 ккал
- Белки: 153.27 г
- Жиры: 58.4 г
- Углеводы: 76.45 г
Эти данные являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от точных значений ингредиентов.
