Творог с овощами на завтрак

Конечно! Вот ориентировочный расчет по КБЖУ для указанных продуктов:

1. Средний помидор (примерно 123 г):
2. Калории: 22 ккал
3. Белки: 1,1 г
4. Жиры: 0,2 г

5. Углеводы: 4,8 г

6. 8 кружочков огурца (примерно 80 г, по 10 г на кружочек):

7. Калории: 8 ккал

8. Белки: 0,3 г

9. Жиры: 0,1 г

10. Углеводы: 1,8 г

11. 150 г зернистого творога:

12. Калории: около 180 ккал

13. Белки: 16 г

14. Жиры: 9 г

15. Углеводы: 3 г

16. 1/2 средней моркови (примерно 40 г):

17. Калории: 16 ккал

18. Белки: 0,3 г

19. Жиры: 0,1 г

20. Углеводы: 3,6 г

21. Немного зелени (примерно 10 г, например, укропа или петрушки):

22. Калории: около 4 ккал

23. Белки: 0,3 г

24. Жиры: 0,1 г

25. Углеводы: 0,8 г

26. Чёрный перец и молотый сладкий перец — небольшое количество, калорийность и макроэлементы пренебрежимо малы, их можно не учитывать или учесть условно как добавку.

Итоговые показатели:

• Калории: примерно 230 ккал
• Белки: около 18 г
• Жиры: около 9,5 г
• Углеводы: около 10,8 г

Это примерный расчет, фактические значения могут немного варьировать в зависимости от конкретных продуктов и их размеров.