Вход | Регистрация
Ролл с тунцом, овощами и салатом в лаваше
Попробуйте наш ролл с тунцом, овощами и салатом в лаваше. С тунцом консервированным, свежими огурцами, помидором и соусами – вкусно и полезно!
Ингредиенты
- тунец консервированный - 300 г
- лаваш - 2 листа
- листья салата - 100 г
- сметана - 3 ст.л.
- майонез - 1 ст.л.
- горчица зернистая - 1 ст.л.
- помидор - 2 шт.
- огурец свежий - 1 шт.
- огурец маринованный - 1 шт.
- сыр - 100 г
- чеснок - 1 - 2 зубчика
Пищевая ценность
Пошаговый рецепт приготовления
Для приготовления блюда используйте качественные консервы, а майонез лучше использовать домашнего приготовления.
Все ингредиенты блюда рассчитаны на 1 стандартный тонкий лист лаваша.
Подготовим овощи, для этого тонкими дольками нарежем огурцы (свежий и маринованный) и помидор.
Сыр нарежем тонкими пластинками.
Нарежем листья салата.
Тунец разомнем вилкой.
СОУС:
Смешаем майонез и сметану, добавим горчицу зернистую и измельченный чеснок.
Перемешаем.
Соус готов.
Сборка ролла:
На половину листа лаваша укладываем тунец полоской, равномерно его распределяя.
Смазываем тунец соусом.
Укладываем нарезанные листья салата, затем огурец свежий, огурец маринованный и помидор.
Смазываем поверхность помидора соусом.
Укладываем сыр.
Закручиваем ролл (сворачиваем рулет как на шаурму).
Отправляем выпекаться в разогретую до 200 градусов духовку на 7 - 10 минут (чтобы расплавился сыр и лаваш стал немного хрустящим).
Ролл с тунцом в лаваше с овощами и салатом готов.
Приятного аппетита!
Информация о рецепте
Видео рецепт
Расчет КБЖУ
Для расчета калорийности, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) необходимо знать средние значения для каждого ингредиента. Ниже приведены примерные значения для указанных продуктов. Обратите внимание, что данные могут варьироваться в зависимости от бренда и способа приготовления.
Ингредиенты и их КБЖУ:
Тунец консервированный (300 г):
- Калории: 330 ккал
- Белки: 70 г
- Жиры: 6 г
- Углеводы: 0 г
Лаваш (2 листа, средний размер, примерно 200 г):
- Калории: 440 ккал
- Белки: 12 г
- Жиры: 6 г
- Углеводы: 88 г
Листья салата (100 г):
- Калории: 15 ккал
- Белки: 1 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 3 г
Сметана (3 ст.л., примерно 60 г):
- Калории: 120 ккал
- Белки: 2 г
- Жиры: 12 г
- Углеводы: 3 г
Майонез (1 ст.л., примерно 15 г):
- Калории: 100 ккал
- Белки: 0 г
- Жиры: 11 г
- Углеводы: 0 г
Горчица зернистая (1 ст.л., примерно 15 г):
- Калории: 10 ккал
- Белки: 0 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 2 г
Помидоры (2 шт., примерно 200 г):
- Калории: 36 ккал
- Белки: 2 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 8 г
Огурец свежий (1 шт., примерно 150 г):
- Калории: 24 ккал
- Белки: 1 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 4 г
Огурец маринованный (1 шт., примерно 100 г):
- Калории: 15 ккал
- Белки: 1 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 3 г
Сыр (100 г):
- Калории: 350 ккал
- Белки: 25 г
- Жиры: 30 г
- Углеводы: 0 г
Чеснок (1-2 зубчика, примерно 10 г):
- Калории: 15 ккал
- Белки: 1 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 3 г
Общее КБЖУ:
Теперь суммируем все данные:
Калории: 330 + 440 + 15 + 120 + 100 + 10 + 36 + 24 + 15 + 350 + 15 = 1115 ккал
Белки: 70 + 12 + 1 + 2 + 0 + 0 + 2 + 1 + 1 + 25 + 1 = 113 г
Жиры: 6 + 6 + 0 + 12 + 11 + 0 + 0 + 0 + 0 + 30 + 0 = 65 г
Углеводы: 0 + 88 + 3 + 3 + 0 + 2 + 8 + 4 + 3 + 0 + 3 = 110 г
Итоговое КБЖУ:
- Калории: 1115 ккал
- Белки: 113 г
- Жиры: 65 г
- Углеводы: 110 г
Эти значения являются приблизительными и могут изменяться в зависимости от конкретных продуктов.
Голосуй, сохраняй и делись с друзьями
Похожие рецепты
Популярные категории рецептов
Подборки рецептов
Новые рецепты
Новые статьи
Холодный десерт "не поссет"
Ванильное мороженое с шоколадной крошкой и грецкими орехами
Салат с авокадо и апельсинами
