Ролл с тунцом, овощами и салатом в лаваше

Попробуйте наш ролл с тунцом, овощами и салатом в лаваше. С тунцом консервированным, свежими огурцами, помидором и соусами – вкусно и полезно!

Фото к рецепту: Ролл с тунцом, овощами и салатом в лаваше

Ингредиенты

Пищевая ценность

Калории: 1115.0 ккал
Белки: 113.0 г
Жиры: 65.0 г
Углеводы: 110.0 г

Детальный расчет КБЖУ

Пошаговый рецепт приготовления

Для приготовления блюда используйте качественные консервы, а майонез лучше использовать домашнего приготовления.

Все ингредиенты блюда рассчитаны на 1 стандартный тонкий лист лаваша.

Подготовим овощи, для этого тонкими дольками нарежем огурцы (свежий и маринованный) и помидор.

Сыр нарежем тонкими пластинками.

Нарежем листья салата.

Тунец разомнем вилкой.

СОУС:

Смешаем майонез и сметану, добавим горчицу зернистую и измельченный чеснок.

Перемешаем.

Соус готов.

Сборка ролла:

На половину листа лаваша укладываем тунец полоской, равномерно его распределяя.

Смазываем тунец соусом.

Укладываем нарезанные листья салата, затем огурец свежий, огурец маринованный и помидор.

Смазываем поверхность помидора соусом.

Укладываем сыр.

Закручиваем ролл (сворачиваем рулет как на шаурму).

Отправляем выпекаться в разогретую до 200 градусов духовку на 7 - 10 минут (чтобы расплавился сыр и лаваш стал немного хрустящим).

Ролл с тунцом в лаваше с овощами и салатом готов.

Приятного аппетита!

Информация о рецепте

Видео рецепт

Расчет КБЖУ

Для расчета калорийности, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) необходимо знать средние значения для каждого ингредиента. Ниже приведены примерные значения для указанных продуктов. Обратите внимание, что данные могут варьироваться в зависимости от бренда и способа приготовления.

Ингредиенты и их КБЖУ:

  1. Тунец консервированный (300 г):

    • Калории: 330 ккал
    • Белки: 70 г
    • Жиры: 6 г
    • Углеводы: 0 г
  2. Лаваш (2 листа, средний размер, примерно 200 г):

    • Калории: 440 ккал
    • Белки: 12 г
    • Жиры: 6 г
    • Углеводы: 88 г
  3. Листья салата (100 г):

    • Калории: 15 ккал
    • Белки: 1 г
    • Жиры: 0 г
    • Углеводы: 3 г
  4. Сметана (3 ст.л., примерно 60 г):

    • Калории: 120 ккал
    • Белки: 2 г
    • Жиры: 12 г
    • Углеводы: 3 г
  5. Майонез (1 ст.л., примерно 15 г):

    • Калории: 100 ккал
    • Белки: 0 г
    • Жиры: 11 г
    • Углеводы: 0 г
  6. Горчица зернистая (1 ст.л., примерно 15 г):

    • Калории: 10 ккал
    • Белки: 0 г
    • Жиры: 0 г
    • Углеводы: 2 г
  7. Помидоры (2 шт., примерно 200 г):

    • Калории: 36 ккал
    • Белки: 2 г
    • Жиры: 0 г
    • Углеводы: 8 г
  8. Огурец свежий (1 шт., примерно 150 г):

    • Калории: 24 ккал
    • Белки: 1 г
    • Жиры: 0 г
    • Углеводы: 4 г
  9. Огурец маринованный (1 шт., примерно 100 г):

    • Калории: 15 ккал
    • Белки: 1 г
    • Жиры: 0 г
    • Углеводы: 3 г
  10. Сыр (100 г):

    • Калории: 350 ккал
    • Белки: 25 г
    • Жиры: 30 г
    • Углеводы: 0 г
  11. Чеснок (1-2 зубчика, примерно 10 г):

    • Калории: 15 ккал
    • Белки: 1 г
    • Жиры: 0 г
    • Углеводы: 3 г

Общее КБЖУ:

Теперь суммируем все данные:

Калории: 330 + 440 + 15 + 120 + 100 + 10 + 36 + 24 + 15 + 350 + 15 = 1115 ккал

Белки: 70 + 12 + 1 + 2 + 0 + 0 + 2 + 1 + 1 + 25 + 1 = 113 г

Жиры: 6 + 6 + 0 + 12 + 11 + 0 + 0 + 0 + 0 + 30 + 0 = 65 г

Углеводы: 0 + 88 + 3 + 3 + 0 + 2 + 8 + 4 + 3 + 0 + 3 = 110 г

Итоговое КБЖУ:

  • Калории: 1115 ккал
  • Белки: 113 г
  • Жиры: 65 г
  • Углеводы: 110 г

Эти значения являются приблизительными и могут изменяться в зависимости от конкретных продуктов.

Смотреть полностью...

Голосуй, сохраняй и делись с друзьями

Новые статьи

Написать комментарий

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии

Войти на сайт

5.04.981.0360
Рецепты по типам блюд
Первые блюдаВторые блюдаСалаты
Весенний салатВинегретДругие салатыЗеленый салатИтальянский салатКитайский салатКрабовый салатЛегкие и быстрые салатыЛетний салатМорской салатНизкокалорийные салатыПостные салатыСалат в лавашеСалат в тарталеткахСалат греческийСалат для похуденияСалат из морской капустыСалат из овощейСалат из печениСалат из редькиСалат из рыбы и морепродуктовСалат из свеклыСалат из тыквыСалат из фруктовСалат Козел в огородеСалат корейскийСалат ЛисичкаСалат ЛюбимыйСалат МимозаСалат мужские слезыСалат мужскойСалат НевестаСалат НисуазСалат оливьеСалат подковаСалат Русская красавицаСалат с авокадоСалат с бекономСалат с блинамиСалат с ветчинойСалат с виноградомСалат с горошкомСалат с гранатомСалат с грибамиСалат с йогуртомСалат с кедровыми орешкамиСалат с киноаСалат с клубникойСалат с колбасойСалат с кукурузойСалат с курицейСалат слоеныйСалат с мясомСалат с орехамиСалат со свининойСалат со сметанойСалат со шпротамиСалат с растительным масломСалат с рисомСалат с семгойСалат с соевым соусомСалат с сухарикамиСалат с сыромСалат с тунцомСалат с уксусомСалат с фасольюСалат с фунчозойСалат с черносливомСалат с чеснокомСалат с чипсамиСалат с шампиньонамиСалат с языкомСалат с яичными блинчикамиСалат с яйцомСалат ТбилисиСалат ТиффаниСалат цезарьСалат ЧерепахаСалат шопскийСалаты без майонезаСалаты из птицыСалаты на зимуСалаты на скорую рукуСалаты с орехамиСалаты с сыром и творогом, яичныеТеплый салат
ЗакускиДесертыВыпечкаДругиеНапитки
Кухни народов мира
Новости Кулинара
Новые рецепты
koolinar.ru