Салат с тунцом и пекинской капустой по рецепту Кулинарная семья

Чтобы рассчитать калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для вашего списка продуктов, я предоставлю средние значения для каждого из них на 100 граммов или по стандартной порции.

Ингредиенты и их КБЖУ:

1. Пекинская капуста (100 г):

   • Калории: 16 ккал
   • Белки: 1.2 г
   • Жиры: 0.2 г
   • Углеводы: 3.0 г

2. Консервированный тунец (200 г):

   • Калории: 198 ккал (99 ккал на 100 г)
   • Белки: 42 г (21 г на 100 г)
   • Жиры: 3.2 г (1.6 г на 100 г)
   • Углеводы: 0 г

3. Отварные яйца (3 шт., примерно 150 г):

   • Калории: 215 ккал (примерно 72 ккал на яйцо)
   • Белки: 18 г (6 г на яйцо)
   • Жиры: 15 г (5 г на яйцо)
   • Углеводы: 1.5 г (0.5 г на яйцо)

4. Консервированная кукуруза (1 маленькая банка, примерно 200 г):

   • Калории: 70 ккал (35 ккал на 100 г)
   • Белки: 3.5 г (1.75 г на 100 г)
   • Жиры: 1 g (0.5 г на 100 г)
   • Углеводы: 15 g (7.5 г на 100 г)

5. Свежий огурец (1 шт., примерно 100 г):

   • Калории: 16 ккал
   • Белки: 0.7 г
   • Жиры: 0.1 г
   • Углеводы: 3.6 г

6. Красный лук (1 шт., примерно 100 г):

   • Калории: 40 ккал
   • Белки: 1.1 г
   • Жиры: 0.1 г
   • Углеводы: 9.3 г

7. Майонез (3 ст. л., примерно 45 г):

   • Калории: 320 ккал (примерно 700 ккал на 100 г)
   • Белки: 0.6 г (1.4 г на 100 г)
   • Жиры: 36 г (80 г на 100 г)
   • Углеводы: 3.3 г (7.4 г на 100 г)

Общий расчет:

Теперь давайте сложим все значения.

Калории:- Пекинская капуста: 16 ккал- Тунец: 198 ккал- Яйца: 215 ккал- Кукуруза: 70 ккал- Огурец: 16 ккал- Лук: 40 ккал- Майонез: 320 ккал

Итого: 16 + 198 + 215 + 70 + 16 + 40 + 320 = 875 ккал

Белки:- Пекинская капуста: 1.2 г- Тунец: 42 г- Яйца: 18 г- Кукуруза: 3.5 г- Огурец: 0.7 г- Лук: 1.1 г- Майонез: 0.6 г

Итого: 1.2 + 42 + 18 + 3.5 + 0.7 + 1.1 + 0.6 = 67.1 г

Жиры:- Пекинская капуста: 0.2 г- Тунец: 3.2 г- Яйца: 15 г- Кукуруза: 1 g- Огурец: 0.1 г- Лук: 0.1 г- Майонез: 36 г

Итого: 0.2 + 3.2 + 15 + 1 + 0.1 + 0.1 + 36 = 55.6 г

Углеводы:- Пекинская капуста: 3.0 г- Тунец: 0 г- Яйца: 1.5 г- Кукуруза: 15 g- Огурец: 3.6 g- Лук: 9.3 g- Майонез: 3.3 g

Итого: 3.0 + 0 + 1.5 + 15 + 3.6 + 9.3 + 3.3 = 36.7 г

Резюме:

• Калории: 875 ккал
• Белки: 67.1 г
• Жиры: 55.6 г
• Углеводы: 36.7 г