Овсяноблин с сыром и зеленью

Чтобы рассчитать калорийность и БЖУ (белки, жиры, углеводы) для данного рецепта, давайте посмотрим на состав каждого ингредиента.

Ингредиенты:

1. Овсяные хлопья (45 г):

   • Калории: ~170 ккал
   • Белки: ~6 г
   • Жиры: ~3 г
   • Углеводы: ~30 г

2. Яйцо куриное (1 шт, среднее, ~60 г):

   • Калории: ~68 ккал
   • Белки: ~6 г
   • Жиры: ~5 г
   • Углеводы: ~1 г

3. Белок куриный (1 шт, ~30 г):

   • Калории: ~16 ккал
   • Белки: ~3.6 г
   • Жиры: ~0.1 г
   • Углеводы: ~0.5 г

4. Сыр твердый (30 г):

   • Калории: ~120 ккал
   • Белки: ~7.5 г
   • Жиры: ~10 г
   • Углеводы: ~1 г

5. Кипяток (100 г):

   • Калории: 0 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 0 г

Итоговые значения:

Теперь суммируем все значения.

Калории:

• Овсяные хлопья: 170 ккал
• Яйцо: 68 ккал
• Белок: 16 ккал
• Сыр: 120 ккал
  Итого: 170 + 68 + 16 + 120 = 374 ккал

Белки:

• Овсяные хлопья: 6 г
• Яйцо: 6 г
• Белок: 3.6 г
• Сыр: 7.5 г
  Итого: 6 + 6 + 3.6 + 7.5 = 23.1 г

Жиры:

• Овсяные хлопья: 3 г
• Яйцо: 5 г
• Белок: 0.1 г
• Сыр: 10 г
  Итого: 3 + 5 + 0.1 + 10 = 18.1 г

Углеводы:

• Овсяные хлопья: 30 г
• Яйцо: 1 г
• Белок: 0.5 г
• Сыр: 1 г
  Итого: 30 + 1 + 0.5 + 1 = 32.5 г

Общие результаты:

• Калории: 374 ккал
• Белки: 23.1 г
• Жиры: 18.1 г
• Углеводы: 32.5 г

Таким образом, КБЖУ для вашего рецепта составляет 374 ккал, 23.1 г белков, 18.1 г жиров и 32.5 г углеводов.