Овсяноблин с сыром и зеленью
Приготовьте вкусный овсяноблин с сыром и зеленью! В составе овсяные хлопья, яйцо, белок, кипяток, сыр, соль и перец. Полезно и просто!

Ингредиенты
- овсяные хлопья – 45 г
- яйцо куриное – 1 шт
- белок куриный – 1 шт
- кипяток – 100 г
- сыр твердый – 30 г
- соль
- перец, зелень
Пошаговый рецепт приготовления
Овсяные хлопья заливаем кипятком и отставляем на пару минут для набухания. В это время мелко порежем зелень, сыр натрем на крупной терке.
К овсянке добавляем яйцо, белок, соль, черный перец по вкусу. Перемешиваем. Выливаем смесь на сковороду с антипригарным покрытием. Если не уверены в качестве сковороды, тогда смажьте ее маслом.
Жарим блинчик на огне выше среднего, пока поверхность не станет матовой. Переворачиваем. Посыпаем сыром и зеленью. Жарим еще пару минут, пока не расплавится сыр. Затем складываем пополам.
Подаем с овощами. Приятного аппетита!
Информация о рецепте
Видео рецепт
Расчет КБЖУ
Чтобы рассчитать калорийность и БЖУ (белки, жиры, углеводы) для данного рецепта, давайте посмотрим на состав каждого ингредиента.
Ингредиенты:
Овсяные хлопья (45 г):
- Калории: ~170 ккал
- Белки: ~6 г
- Жиры: ~3 г
- Углеводы: ~30 г
Яйцо куриное (1 шт, среднее, ~60 г):
- Калории: ~68 ккал
- Белки: ~6 г
- Жиры: ~5 г
- Углеводы: ~1 г
Белок куриный (1 шт, ~30 г):
- Калории: ~16 ккал
- Белки: ~3.6 г
- Жиры: ~0.1 г
- Углеводы: ~0.5 г
Сыр твердый (30 г):
- Калории: ~120 ккал
- Белки: ~7.5 г
- Жиры: ~10 г
- Углеводы: ~1 г
Кипяток (100 г):
- Калории: 0 ккал
- Белки: 0 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 0 г
Итоговые значения:
Теперь суммируем все значения.
Калории:
- Овсяные хлопья: 170 ккал
- Яйцо: 68 ккал
- Белок: 16 ккал
- Сыр: 120 ккал
Итого: 170 + 68 + 16 + 120 = 374 ккал
Белки:
- Овсяные хлопья: 6 г
- Яйцо: 6 г
- Белок: 3.6 г
- Сыр: 7.5 г
Итого: 6 + 6 + 3.6 + 7.5 = 23.1 г
Жиры:
- Овсяные хлопья: 3 г
- Яйцо: 5 г
- Белок: 0.1 г
- Сыр: 10 г
Итого: 3 + 5 + 0.1 + 10 = 18.1 г
Углеводы:
- Овсяные хлопья: 30 г
- Яйцо: 1 г
- Белок: 0.5 г
- Сыр: 1 г
Итого: 30 + 1 + 0.5 + 1 = 32.5 г
Общие результаты:
- Калории: 374 ккал
- Белки: 23.1 г
- Жиры: 18.1 г
- Углеводы: 32.5 г
Таким образом, КБЖУ для вашего рецепта составляет 374 ккал, 23.1 г белков, 18.1 г жиров и 32.5 г углеводов.
Голосуй, сохраняй и делись с друзьями
Похожие рецепты
Популярные категории рецептов
Подборки рецептов
Новые рецепты
Новые статьи


