Овсяноблин с сыром и зеленью

Приготовьте вкусный овсяноблин с сыром и зеленью! В составе овсяные хлопья, яйцо, белок, кипяток, сыр, соль и перец. Полезно и просто!

Фото к рецепту: Овсяноблин с сыром и зеленью

Ингредиенты

Пищевая ценность

Калории: 374.0 ккал
Белки: 23.1 г
Жиры: 18.1 г
Углеводы: 32.5 г

Детальный расчет КБЖУ

Пошаговый рецепт приготовления

Овсяные хлопья заливаем кипятком и отставляем на пару минут для набухания. В это время мелко порежем зелень, сыр натрем на крупной терке.

К овсянке добавляем яйцо, белок, соль, черный перец по вкусу. Перемешиваем. Выливаем смесь на сковороду с антипригарным покрытием. Если не уверены в качестве сковороды, тогда смажьте ее маслом.

Жарим блинчик на огне выше среднего, пока поверхность не станет матовой. Переворачиваем. Посыпаем сыром и зеленью. Жарим еще пару минут, пока не расплавится сыр. Затем складываем пополам.

Подаем с овощами. Приятного аппетита!

Информация о рецепте

Видео рецепт

Расчет КБЖУ

Чтобы рассчитать калорийность и БЖУ (белки, жиры, углеводы) для данного рецепта, давайте посмотрим на состав каждого ингредиента.

Ингредиенты:

  1. Овсяные хлопья (45 г):

    • Калории: ~170 ккал
    • Белки: ~6 г
    • Жиры: ~3 г
    • Углеводы: ~30 г
  2. Яйцо куриное (1 шт, среднее, ~60 г):

    • Калории: ~68 ккал
    • Белки: ~6 г
    • Жиры: ~5 г
    • Углеводы: ~1 г
  3. Белок куриный (1 шт, ~30 г):

    • Калории: ~16 ккал
    • Белки: ~3.6 г
    • Жиры: ~0.1 г
    • Углеводы: ~0.5 г
  4. Сыр твердый (30 г):

    • Калории: ~120 ккал
    • Белки: ~7.5 г
    • Жиры: ~10 г
    • Углеводы: ~1 г
  5. Кипяток (100 г):

    • Калории: 0 ккал
    • Белки: 0 г
    • Жиры: 0 г
    • Углеводы: 0 г

Итоговые значения:

Теперь суммируем все значения.

Калории:

  • Овсяные хлопья: 170 ккал
  • Яйцо: 68 ккал
  • Белок: 16 ккал
  • Сыр: 120 ккал
    Итого: 170 + 68 + 16 + 120 = 374 ккал

Белки:

  • Овсяные хлопья: 6 г
  • Яйцо: 6 г
  • Белок: 3.6 г
  • Сыр: 7.5 г
    Итого: 6 + 6 + 3.6 + 7.5 = 23.1 г

Жиры:

  • Овсяные хлопья: 3 г
  • Яйцо: 5 г
  • Белок: 0.1 г
  • Сыр: 10 г
    Итого: 3 + 5 + 0.1 + 10 = 18.1 г

Углеводы:

  • Овсяные хлопья: 30 г
  • Яйцо: 1 г
  • Белок: 0.5 г
  • Сыр: 1 г
    Итого: 30 + 1 + 0.5 + 1 = 32.5 г

Общие результаты:

  • Калории: 374 ккал
  • Белки: 23.1 г
  • Жиры: 18.1 г
  • Углеводы: 32.5 г

Таким образом, КБЖУ для вашего рецепта составляет 374 ккал, 23.1 г белков, 18.1 г жиров и 32.5 г углеводов.

Смотреть полностью...

Голосуй, сохраняй и делись с друзьями

Новые статьи

Написать комментарий

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии

Войти на сайт

5.04.2093259175449141.01
Рецепты по типам блюд
Первые блюдаВторые блюдаСалаты
Весенний салатВинегретДругие салатыЗеленый салатИтальянский салатКитайский салатКрабовый салатЛегкие и быстрые салатыЛетний салатМорской салатНизкокалорийные салатыПостные салатыСалат в лавашеСалат в тарталеткахСалат греческийСалат для похуденияСалат из морской капустыСалат из овощейСалат из печениСалат из редькиСалат из рыбы и морепродуктовСалат из свеклыСалат из тыквыСалат из фруктовСалат Козел в огородеСалат корейскийСалат ЛисичкаСалат ЛюбимыйСалат МимозаСалат мужские слезыСалат мужскойСалат НевестаСалат НисуазСалат оливьеСалат подковаСалат Русская красавицаСалат с авокадоСалат с бекономСалат с блинамиСалат с ветчинойСалат с виноградомСалат с горошкомСалат с гранатомСалат с грибамиСалат с йогуртомСалат с кедровыми орешкамиСалат с киноаСалат с клубникойСалат с колбасойСалат с кукурузойСалат с курицейСалат слоеныйСалат с мясомСалат с орехамиСалат со свининойСалат со сметанойСалат со шпротамиСалат с растительным масломСалат с рисомСалат с семгойСалат с соевым соусомСалат с сухарикамиСалат с сыромСалат с тунцомСалат с уксусомСалат с фасольюСалат с фунчозойСалат с черносливомСалат с чеснокомСалат с чипсамиСалат с шампиньонамиСалат с языкомСалат с яичными блинчикамиСалат с яйцомСалат ТбилисиСалат ТиффаниСалат цезарьСалат ЧерепахаСалат шопскийСалаты без майонезаСалаты из птицыСалаты на зимуСалаты на скорую рукуСалаты с орехамиСалаты с сыром и творогом, яичныеТеплый салат
ЗакускиДесертыВыпечкаДругиеНапитки
Кухни народов мира
Новости Кулинара
Новые рецепты
koolinar.ru