Праздничный салат с курицей и морковью по-корейски

Чтобы рассчитать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) в вашем рационе, нам нужно знать информацию о каждом ингредиенте. Я приведу приблизительные данные для каждого продукта, а затем проведу расчеты.

Продукты и их питательные вещества:

1. Отварная курица (350 г):

   • Калории: ~280 ккал (80 ккал на 100 г)
   • Белки: ~64 г (18 г на 100 г)
   • Жиры: ~6 г (1.7 г на 100 г)
   • Углеводы: 0 г

2. Отварные яйца (4 шт. = примерно 240 г):

   • Калории: ~320 ккал (80 ккал на одно яйцо)
   • Белки: ~28 г (7 г на яйцо)
   • Жиры: ~28 г (7 г на яйцо)
   • Углеводы: ~2 г (0.5 г на яйцо)

3. Помидор (2 шт. = примерно 300 г):

   • Калории: ~60 ккал (20 ккал на 100 г)
   • Белки: ~3 г (1 г на 100 г)
   • Жиры: ~0.4 г (0.1 г на 100 г)
   • Углеводы: ~12 г (4 г на 100 г)

4. Морковь по-корейски (200 г):

   • Калории: ~150 ккал (75 ккал на 100 г)
   • Белки: ~2 г (1 г на 100 г)
   • Жиры: ~6 г (3 г на 100 г)
   • Углеводы: ~30 г (15 г на 100 г)

5. Сухарики (100 г):

   • Калории: ~400 ккал (400 ккал на 100 г)
   • Белки: ~10 г (10 г на 100 г)
   • Жиры: ~15 г (15 г на 100 г)
   • Углеводы: ~60 г (60 г на 100 г)

6. Майонез (150 г):

   • Калории: ~1050 ккал (700 ккал на 100 г)
   • Белки: ~6 г (4 г на 100 г)
   • Жиры: ~110 г (70 г на 100 г)
   • Углеводы: ~6 г (4 г на 100 г)

Суммарные значения:

Теперь сложим все значения по каждому компоненту.

Калории:- Отварная курица: 280- Отварные яйца: 320- Помидор: 60- Морковь по-корейски: 150- Сухарики: 400- Майонез: 1050- Итого: 2260 ккал

Белки:- Отварная курица: 64- Отварные яйца: 28- Помидор: 3- Морковь по-корейски: 2- Сухарики: 10- Майонез: 6- Итого: 113 г

Жиры:- Отварная курица: 6- Отварные яйца: 28- Помидор: 0.4- Морковь по-корейски: 6- Сухарики: 15- Майонез: 110- Итого: 165.4 г

Углеводы:- Отварная курица: 0- Отварные яйца: 2- Помидор: 12- Морковь по-корейски: 30- Сухарики: 60- Майонез: 6- Итого: 110 г

Общие данные КБЖУ:

• Калории: 2260 ккал
• Белки: 113 г
• Жиры: 165.4 г
• Углеводы: 110 г

Эти данные являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и методов приготовления.