Омлетные мешочки с лососем

Конечно, я рассчитаю общую калорийность и макроэлементы (КБЖУ) для указанного вами блюда.

Ингредиенты:- Лосось — 250 г- Зеленый лук — 3 стебля- Чеснок — 1 зубчик- Лимонный сок — 1 ст.л.- Рыбный соус — 2-3 ст.л. (возьмем среднее — 2,5 ст.л.)- Имбирь — примерно 10 г- Перец — по вкусу- Яйца — 4 шт.

Расчёт по продуктам:

1. Лосось (250 г)- Калории: около 206 ккал на 100 г → 250 г = 515 ккал- Белки: 20 г на 100 г → 50 г = 100 г белка- Жиры: 13 г на 100 г → 32,5 г жира- Углеводы: минимально, примерно 0 г

2. Зеленый лук (3 стебля, примерно 30 г)- Калории: около 32 ккал на 100 г → 10 ккал- Белки: 1.8 г на 100 г → 0,54 г- Жиры: 0 г- Углеводы: 7 г на 100 г → 2 г

3. Чеснок (1 зубчик, около 5 г)- Калории: 149 ккал на 100 г → 7,5 ккал- Белки: 6 г на 100 г → 0,3 г- Жиры: 0.5 г- Углеводы: 33 г

4. Лимонный сок (1 ст.л., примерно 15 мл)- Калории: 4 ккал- Белки: 0 г- Жиры: 0 г- Углеводы: 1.2 г

5. Рыбный соус (2,5 ст.л., примерно 37 мл)- Калории: примерно 10 ккал на 1 ст.л. → 25 ккал- Белки: 1 г на 1 ст.л. → 2.5 г- Жиры: 0 г- Углеводы: 1 г

6. Имбирь (10 г)- Калории: 80 ккал на 100 г → 8 ккал- Белки: 1.8 г- Жиры: 0.8 г- Углеводы: 18 г

7. Яйца (4 шт.)- Калории: 68 ккал на 1 яйцо → 272 ккал- Белки: 6 г- Жиры: 5 г- Углеводы: 0.6 г

Итоговые значения:

Итог:

Общая энергетическая ценность: около 842 ккал
Белки: примерно 80 г
Жиры: примерно 54 г
Углеводы: примерно 5.4 г

Если хотите получить более точные показатели или изменить порцию, дайте знать!