Салат «солнышко»

Конечно, вот примерный расчет КБЖУ для указанного вами рациона:

1. Банка консервированных сардин (обычно около 120 г):
2. Калории (К): 200 ккал
3. Белки (Б): 20 г
4. Жиры (Ж): 14 г

5. Углеводы (У): 0 г

6. 2 красных луковицы (примерно по 100 г каждая, всего около 200 г):

7. К: 80 ккал

8. Б: 2 г

9. Ж: 0 г

10. У: 18 г

11. 2 соленых огурца (примерно по 80 г каждый, всего около 160 г):

12. К: 25 ккал

13. Б: 1 г

14. Ж: 0 г

15. У: 4 г

16. 3 средние отварные картофелины (около 150 г каждая, всего около 450 г):

17. К: 330 ккал

18. Б: 7 г

19. Ж: 0 г

20. У: 75 г

21. 2 яйца (примерно по 50 г каждое):

22. К: 155 ккал

23. Б: 13 г

24. Ж: 11 г

25. У: 1 г

26. 1 морковь (примерно 100 г):

27. К: 41 ккал

28. Б: 1 г

29. Ж: 0 г

30. У: 10 г

31. 2 дольки чеснока (около 6 г):

32. К: 9 ккал

33. Б: 0.4 г

34. Ж: 0 г

35. У: 2 г

36. 4-5 ст.л. майонеза (примерно 80 г для 5 ст.л., где 1 ст.л. — около 16 г):

37. К: 560 ккал

38. Б: 1 г

39. Ж: 56 г

40. У: 2 г

Общий итог КБЖУ:

Калории:
200 + 80 + 25 + 330 + 155 + 41 + 9 + 560 = 1400 ккал

Белки:
20 + 2 + 1 + 7 + 13 + 1 + 0.4 + 1 = 45.4 г

Жиры:
14 + 0 + 0 + 0 + 11 + 0 + 0 + 56 = 81 г

Углеводы:
0 + 18 + 4 + 75 + 1 + 10 + 2 + 2 = 112 г

Если нужно скорректировать порции или выбрать другой тип майонеза с меньшим содержанием жиров, показатели могут измениться.