Гречневая каша с овощами в кашеварке (постная)

Вот примерный расчет калорийности и состава КБЖУ для вашего блюда:

Ингредиенты и их приблизительное содержание:

1. Гречневая ядрица (1 мульти стакан)
   — примерно 170 г (1 стакан сухой гречки)
   — калории: 343 ккал / 100 г
   — белки: 13 г / 100 г
   — жиры: 3.4 г / 100 г
   — углеводы: 68 г / 100 г

2. Вода (2 мульти ст) — калорийность и БЖУ незначительны, считаем 0.

3. Соль (1 ч.л.) — без калорий, БЖУ не влияет.

4. Кабачки (50 г)
   — калории: примерно 17 ккал
   — белки: 1 г
   — жиры: 0.3 г
   — углеводы: 3.2 г

5. Морковь (50 г)
   — калории: около 20 ккал
   — белки: 0.5 г
   — жиры: 0.1 г
   — углеводы: 4.7 г

6. Чеснок (1 зубчик, примерно 3 г)
   — калории: 4 ккал
   — белки: 0.2 г
   — жиры: 0 г
   — углеводы: 1 г

7. Помидор (1 шт., примерно 100 г)
   — калории: 18 ккал
   — белки: 0.9 г
   — жиры: 0.2 г
   — углеводы: 3.9 г

8. Оливковое масло (3 ст.л., примерно 45 г)
   — калории: 119 ккал / 1 ст.л. (15 г)
   — всего: 357 ккал
   — белки: 0 г
   — жиры: 14 г / ст.л.
   — углеводы: 0 г

Итоговые расчеты:

Общий вес всех ингредиентов примерно:
170 г гречки + 50 г кабачков + 50 г моркови + 3 г чеснока + 100 г помидора + 45 г масла = ：約418 г

Калорийность:
- Гречка: 170 г x 3.43 ккал/г = 583,1 ккал
- Кабачки: 17 ккал
- Морковь: 20 ккал
- Чеснок: 4 ккал
- Помидор: 18 ккал
- Оливковое масло: 357 ккал

Общая калорийность: около 639 ккал

БЖУ (на все блюдо):

• Белки:
  170 г гречки: 13 г/100 г → 22,1 г
  Кабачки: 1 г
  Морковь: 0.5 г
  Чеснок: 0.2 г
  Помидор: 0.9 г
  Итого: примерно 24,7 г

• Жиры:
  Гречка: 3.4 г/100 г → 5.78 г
  Масло: 14 г/ст.л. x 3 = 42 г
  Остальные — очень мало
  Итого: примерно 47,8 г

• Углеводы:
  Гречка: 68 г/100 г → ~115.6 г
  Кабачки: 3.2 г
  Морковь: 4.7 г
  Помидор: 3.9 г
  Чеснок: 1 г
  Итого: около 128,4 г

Итоговая порция:

Если делить блюдо на 2 порции, то примерно:

• Калорий: около 320 ккал
  
• Белков: около 12-13 г
  
• Жиров: около 24 г
  
• Углеводов: около 64 г

Если нужно более точное разделение или расчет на определенное количество порций, скажите!